脚踝扭伤物理治疗全攻略：从紧急处理到康复训练

脚踝扭伤物理治疗全攻略：从紧急处理到康复训练

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在运动场上，一个简单的跳跃落地，却让小李的脚踝承受了意想不到的压力。一声闷响后，剧烈的疼痛让他无法站立，脚踝迅速肿胀起来。这，就是我们常见的脚踝扭伤。

脚踝扭伤，医学上称为"急性踝关节扭伤"，是运动损伤中最常见的类型之一，尤其在篮球、足球等需要频繁变向的运动中更为普遍。据统计，运动损伤中约有40%是踝关节损伤，而其中85%是踝关节扭伤。

脚踝扭伤通常由足内翻动作引发，导致踝关节外侧副韧带损伤。根据损伤程度，可分为三级：

• I度损伤：轻微疼痛，轻度肿胀，无明显关节不稳。
• II度损伤：中度疼痛，明显肿胀，部分韧带撕裂，有关节不稳感。
• III度损伤：重度疼痛，严重肿胀，韧带完全撕裂，关节明显不稳。

一旦发生扭伤，应立即遵循RICE原则进行处理：

• R（Rest）休息：停止一切活动，避免负重行走。
• I（Ice）冰敷：用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15-20分钟，每小时一次，持续48小时。
• C（Compression）加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，注意不要过紧。
• E（Elevation）抬高患肢：将脚抬高至心脏水平以上，有助于消肿。

康复训练是恢复关节功能的关键，可分为三个阶段：

第一阶段：急性期（伤后1-2天）

目标是减轻症状，可进行肌肉选择性收缩和股四头肌等长收缩运动。

第二阶段：亚急性期（伤后3天-1周）

可进行轻度运动训练，如踝泵训练、负重训练等。

第三阶段：慢性期（伤后1-6周）

重点是提高关节稳定性和功能，可进行本体感觉训练、下肢稳定性训练等。

• 运动前热身：充分热身可以提高脚踝灵活性。
• 选择合适鞋子：运动时应选择合适的运动鞋，提供良好支撑。
• 场地选择：避免在不平整的场地运动。
• 使用护具：有扭伤史的人在运动时可佩戴护踝。

脚踝扭伤虽然常见，但正确的处理和康复训练可以有效避免长期后遗症。如果症状严重，应及时就医，接受专业治疗。记住，耐心和坚持是康复的关键，祝你早日重返运动场！