眼科医生解读：躺着刷手机真的伤眼吗？

眼科医生解读：躺着刷手机真的伤眼吗？

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https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E4%B8%8D%E5%BB%BA%E8%AE%AE%E8%BA%BA%E7%9D%80%E5%88%B7%E6%89%8B%E6%9C%BA%23

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240427A00DPN00

3.

https://finance.sina.cn/2025-02-09/detail-ineiwekc1322315.d.html?vt=4&cid=76729&node_id=76729

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/zkb/yk/jkjy_yk/1adc0a22e95748beb5c09cd334e329a2.htm

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https://www.gzzoc.com/node/12672

6.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1777498695834214400.html

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202406/t20240607_4838840.htm

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http://www.news.cn/mrdx/2024-07/18/c_1310781998.htm

9.

http://www.zkszxyy.com.cn/2024/12/17/99519671.html

最近，一则新闻引发了广泛关注：武汉的蔡女士因为经常侧躺玩手机，导致双眼近视度数相差高达400度。经检查，她的右眼近视高达800度，而左眼只有300-400度。这个案例虽然极端，但却揭示了一个普遍存在的问题——躺着刷手机对眼睛的伤害。

1. 加速近视

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇解释说，侧躺时一只眼睛距离手机更近，需要更多的调节，更容易导致眼睛疲劳和近视发展。而另一只眼睛则处于放松状态，度数变化不大，从而造成双眼度数差异。

2. 引发视疲劳

中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞指出，躺着玩手机时，眼睛需要不断调节以聚焦屏幕内容，这会加重视觉负担，导致视疲劳。长时间的视疲劳还会引起头痛、眼胀等症状。

3. 加重干眼症

在黑暗环境下，为了更清楚地看到屏幕内容，人们往往会减少眨眼次数。眼泪是通过眨眼动作被均匀涂抹到角膜表面的，长时间不眨眼会导致角膜表面的泪液蒸发，引发或加重干眼症状。

4. 影响睡眠质量

手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，其分泌会受到光线影响。在黑暗中使用手机，强光对眼睛的刺激会干扰褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。

1. 保持适当距离：无论坐着还是躺着，手机与眼睛的距离应保持在30-40厘米。

2. 控制使用时间：每天看手机的时间尽量不要超过4小时。每使用20分钟，就远眺20秒，让眼睛得到休息。

3. 注意环境光线：使用手机时要保证周围光线充足，避免在黑暗环境中看手机。可以使用床头灯提供柔和的光线。

4. 多眨眼：长时间使用手机时，要有意识地多眨眼，保持眼球表面的湿润。

5. 户外活动：每天保证一定时间的户外活动，让眼睛接触自然光线，有助于缓解视疲劳。

6. 合理安排作息：保证充足的睡眠，避免熬夜玩手机。

• 儿童青少年：应严格控制使用电子产品的时间，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。同时要增加户外活动时间，预防近视。

• 老年人：在黑暗环境下看手机可能会诱发闭角型青光眼，因此要特别注意使用环境的光线。

• 干眼症患者：需要特别注意用眼卫生，避免长时间使用电子产品，必要时在医生指导下使用人工泪液。

虽然现在许多手机都有“护眼模式”或“夜间模式”，但这些功能并不能完全消除手机对眼睛的伤害。最有效的护眼方法还是减少看电子屏幕的时间，养成良好的用眼习惯。为了保护我们的眼睛，让我们从改变不良的用眼习惯开始吧！