责怪自己，并不能为自己带来真正的改善
责怪自己，并不能为自己带来真正的改善
最近一位来访者向心理咨询师倾诉了自己的困扰。她表示，无论是在家庭、职场还是个人健康方面都承受着巨大的压力。她意识到自己有过度自责的习惯，但不知道如何改变。
图源Pexel
不仅如此，当别人向她提出需求时，她的第一反应往往是考虑如何满足对方，而不是先评估这个需求是否合理，自己是否有义务接受。这种过度自责和讨好他人的行为模式，可能在很多人身上都有所体现。
01
《猫和狗的生活哲学》一书中提到：
永远不要觉得，只要我不断苛责和否定，我就可以改变。责怪自己往往无法为自己带来真正的改善，反而会增加无力感和焦虑感。
这个观点不无道理，但放在当今时代，却显得有些不合时宜。强者只是少数，大部分普通人无法承受全天24小时的高强度自律和自省，最终难免崩溃。即使是那些看似强大的人，也是从普通成长起来的，同样需要外界的资源和栽培。不经历从普通到伟大的艰辛过程，只谈变强后的"心路历程"，无疑是不切实际的。
02
《被讨厌的勇气》中有一段发人深省的话：
关于自己的人生你能够做的就只有"选择自己认为最好的道路"。另一方面，别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。
"责怪自己"的一个重要原因就是没有完成主客分离。世界是客观存在的，事情是客观发生的，而我们对这些事情的评价却是主观的。在一个经常责怪自己的人的心里，往往是"别人"在定义自己，是外界的声音在左右自己的判断。
关键在于我们如何处理外界的信息。与其被他人的评价牵着鼻子走，不如坚定地做自己心灵世界的主宰。这两年，身边的一些朋友开始思考"为什么我要这样"、"这合理吗"，而不是一味地想着"我该怎么满足对方"。这种转变正是主客分离思想的体现。
那么，具体应该如何做呢？
学会接受自己的不完美。没有人是完美的，如果你陷入自我责备的泥潭无法自拔，请立刻破罐子破摔，从心灵的井底仰望自己，接受自己的不完美，正视缺点和不足，从而更好地改进自己。
学会从错误中汲取经验和教训。犯错是不可避免的，但重要的是我们要从错误中学习到经验和教训。当你重复犯同一个错误时，自信心会动摇，内核不稳，很容易被他人干扰。尽量减少重复犯错的频率。
学会宽容对待自己，给自己成长的时间。当你拼命责备自己时，请想一想：这个小男孩/小女孩多么无辜、多么可怜，他只是不小心摔倒了，被你这么言辞激烈的批评，不觉得很过分吗？没错，你就是那个小男孩/小女孩，纵使你的真实年龄已经20岁、30岁、40岁，但你的心灵依然弱小如同幼儿，他懵懂、幼稚、需要保护、爱惜，请给他一些成长时间。
03
罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》中提到：
能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
如果你想改变烟卷的味道，肯定要更换烟丝；如果你想改善山上植物的生长，一定从土壤入手；如果你想让被子充满阳光的味道，却只能寄希望于是个阳光明媚的天气。
还是那句话，任何抛开条件下结论的观点都是耍流氓。只能说，现在周围、缺少你想要的"温暖的环境。"
所以你需得从自己入手。与早二十年相比，这是一个较为缺少信仰、价值观多如牛毛的年代（或者说人人皆自负、人人皆自卑的年代），并不适合你从社会中准确找到适合自己的能量进行自我供养。
建议学一学"悬挂价值观"——即对多元观点和价值观不要拿来即用、不要随意笃信和笃行任何一个学说，把它们放在你的价值世界"留校察看"，时间久了，是妖是仙，一目了然。
总之，放下责怪，宽容对待自己时，就能够减少内心的压力和焦虑，让自己的心灵得到放松和滋养。请勇敢前行！