秋冬抗敏有妙招：维C维D来帮忙
秋冬抗敏有妙招：维C维D来帮忙
秋冬季节，随着气温的下降和空气的干燥，过敏性鼻炎的发病率显著上升。在这个季节，如何增强身体的抵抗力，预防过敏性鼻炎的发生，成为许多人关注的焦点。近年来，维生素C和维生素D因其在免疫系统中的重要作用而备受关注。那么，这两种维生素究竟是如何帮助我们抵御过敏性鼻炎的呢？又该如何科学补充呢？
维生素C和D的免疫作用
维生素C和维生素D在人体免疫系统中扮演着重要角色。维生素C能够促进白细胞的活性，增强其吞噬细菌和病毒的能力，从而提高机体的抵抗力。此外，维生素C还具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损害。
维生素D则通过调节免疫反应来维持免疫系统的正常功能。它能够促进免疫细胞的分化和成熟，增强免疫细胞对病原体的识别和清除能力。同时，维生素D还能抑制过度的炎症反应，防止免疫系统对自身组织的攻击。
秋冬过敏性鼻炎高发的原因
秋冬季节过敏性鼻炎高发，主要与以下几个因素有关：
花粉：秋季是许多植物的授粉季节，尤其是豚草、艾蒿等草类植物的花粉容易随风传播，成为主要的过敏原。
尘螨：秋冬季节室内暖气的使用会增加尘螨的数量。尘螨多存在于床垫、枕头、地毯等家居用品中，其分泌物和排泄物可引发过敏反应。
霉菌：秋季空气湿度变化大，特别是在下雨后，潮湿的环境有利于霉菌的滋生。霉菌孢子通过空气传播，容易引发呼吸道过敏症状。
动物皮屑：随着天气变凉，宠物开始换毛，其皮屑、唾液和尿液中的过敏蛋白也会增加，加重过敏体质人群的反应。
如何科学补充维生素C和D
- 通过食物补充
维生素C：富含维生素C的食物主要包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、猕猴桃、草莓、西红柿、青椒等。建议每天摄入200-500克新鲜水果和蔬菜，以满足维生素C的需求。
维生素D：天然食物中维生素D的含量相对较少，主要存在于鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、蛋黄和奶制品中。建议每周食用2-3次富含维生素D的食物。
- 适当晒太阳
人体可以通过皮肤在阳光照射下合成维生素D。建议在紫外线不强的时候（如上午10点前或下午4点后），每天晒太阳10-20分钟。但需要注意防晒，避免长时间暴晒。
- 服用补充剂
如果通过日常饮食和日晒仍无法满足维生素D的需求，可以考虑服用维生素D补充剂。建议在医生或营养师的指导下进行，避免过量。
科学摄入量建议
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，不同人群的维生素C和D的推荐摄入量如下：
维生素D：0-64岁人群每天需要400IU（0.01毫克）。
维生素C：成人每天推荐摄入100毫克。
需要注意的是，补充维生素C和D并不能完全预防过敏性鼻炎的发生，但可以增强机体的抵抗力，减轻过敏症状。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动和保持室内空气流通，也是预防过敏性鼻炎的重要措施。
在这个秋冬季节，让我们通过科学补充维生素C和D，增强免疫力，共同抵御过敏性鼻炎的侵袭。