最新研究：老年人睡眠时间与心理健康密切相关

最新研究：老年人睡眠时间与心理健康密切相关

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来源

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最新发布的《中国老龄发展报告2024》显示，我国26.4%的老年人存在不同程度的抑郁症状，其中6.2%的老年人有中重度抑郁症状。这一数据背后，睡眠质量不佳可能是重要原因之一。

中国健康与养老追踪调查（CHARLS）的最新数据显示，老年人的睡眠时间与其心理健康状况密切相关。研究发现，睡眠时间过短或过长都会增加抑郁症状的发生率。具体来说，每天睡眠时间在6-7小时的老年人，其心理健康状况最佳；而睡眠时间少于5小时或超过9小时的老年人，出现抑郁症状的风险显著增加。

复旦大学的研究进一步证实了这一发现。研究团队在Nature子刊上发表的研究表明，最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联。当睡眠时长不足或超过7小时，都会导致认知功能下降以及较差的心理健康状况。

随着年龄的增长，老年人的睡眠模式会发生一系列变化。生理节律的改变使得老年人更容易出现睡眠问题。例如，褪黑素分泌减少会影响睡眠质量，导致入睡困难或夜间频繁醒来。此外，慢性疾病、疼痛以及药物副作用等也可能干扰老年人的睡眠。

生活方式和环境因素同样不容忽视。不规律的作息习惯、过度使用电子设备、缺乏运动以及社交活动减少等，都可能影响老年人的睡眠质量。值得注意的是，心理因素如焦虑、抑郁情绪也会形成恶性循环，进一步加剧睡眠问题。

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，改善睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，并考虑使用耳塞或眼罩来屏蔽干扰。

3. 注意饮食和运动：避免在睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不要吃得过饱。适度的体育活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

4. 管理压力和情绪：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或温和的瑜伽。如果感到焦虑或抑郁，及时寻求家人、朋友或专业人士的支持。

5. 合理使用电子设备：减少晚上使用手机、平板电脑等电子设备的时间，特别是在睡前一小时内。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。

在数字时代，科技也为改善老年人心理健康提供了新的可能。《中国老龄发展报告2024》指出，经常上网的老年人中有84.7%从不感到孤独，只有2.8%的老年人经常感到孤独。与偶尔上网或不上网的老年人相比，经常上网的老年人孤独感最低。这表明，适度使用数字设备不仅能够降低老年人的孤独感，还能提升其幸福感。

然而，老年人在享受数字便利的同时，也需要跨越“数字鸿沟”。专家建议，应构建全面覆盖的老年数字教育政策体系，实施针对性的老年人数字技能培训，加强提升老年人数字素养的社会宣传，同时提高老年人防范网络风险的能力。

总之，充足的睡眠对老年人的心理健康至关重要。通过调整生活习惯、优化睡眠环境以及合理利用数字设备，可以有效改善老年人的睡眠质量，进而提升其整体心理健康水平。让我们共同努力，为老年人创造一个更加健康、快乐的生活环境。