深圳心理专家支招：改善你的睡眠质量！
深圳心理专家支招：改善你的睡眠质量！
根据艾瑞网最新发布的国民健康调查报告显示，睡眠困扰已成为国民普遍面临的问题。在受访者中，有高达58.6%的人表示存在睡眠困扰，其中30.6%的人经常失眠，28%的人睡眠质量差。更令人担忧的是，睡眠问题不仅影响个人的身体健康，还会带来情绪困扰，甚至可能诱发抑郁症、焦虑症等多种心理疾病。
睡眠质量与心理健康的关系
深圳恒生医院心理科主任许宏冰指出，睡眠质量与心理健康之间存在密切关联。长期睡眠不良会导致情绪烦躁、注意力不集中、记忆力下降等心理问题，甚至可能引发抑郁症、焦虑症等精神疾病。许宏冰主任强调，改善睡眠质量是维护心理健康的重要途径。
专家推荐的改善睡眠方法
许宏冰主任结合多年的临床经验，推荐了以下几种简单易行的改善睡眠方法：
1. 睡前放下手机
许宏冰主任指出，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，建议在睡前一小时内避免使用手机，可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐等放松活动。
2. 以平常心看待睡眠
很多人对睡眠存在过度焦虑，这种焦虑反而会加重失眠症状。许宏冰主任建议，要以平常心看待睡眠，不要过分关注是否能入睡，可以尝试“顺其自然”的态度。
3. 进行睡前放松训练
许宏冰主任推荐了一些简单的放松训练方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等。这些方法可以帮助缓解身心紧张，促进睡眠。
4. 创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头，这些都有助于提高睡眠质量。许宏冰主任还建议，要保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
其他专业推荐的睡眠方法
除了许宏冰主任推荐的方法外，还有一些经过验证的改善睡眠技巧：
美国海军睡眠法
这种方法也被称为“2分钟入睡法”，通过放松面部肌肉、肩膀和颈部，配合深呼吸和默念“不思考”，可以帮助人们在2分钟内快速入睡。
腹式呼吸法
与胸式呼吸不同，腹式呼吸要求将注意力集中在腹部，通过刺激副交感神经系统来改善睡眠。具体做法是吸气时腹部用力上顶，呼气时腹部慢慢收回。
右侧卧睡姿
由于心脏位于左侧，右侧卧睡姿可以减轻心脏压力，使心跳更加稳定，有助于快速入睡。
通过这些简单易行的方法，我们可以有效改善睡眠质量，从而更好地维护心理健康。但需要提醒的是，如果睡眠问题持续存在，建议及时寻求专业医生的帮助。