返校季，如何让孩子告别熬夜？

返校季，如何让孩子告别熬夜？

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=4302da8714998828768485a8e4b7fed1

2.

https://m.gmw.cn/2025-02/05/content_1303962158.htm

3.

https://news.immigration.gov.tw/NewsSection/Detail/9348678c-b19b-416e-8cd9-a35c2da03885?lang=TW

4.

https://www.forwardpathway.com/151875

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https://www.icswb.com/h/204/20240303/859936.html

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https://www.cuhkmc.hk/tc/special-clinics/paediatric-sleep-disorder-clinic

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588998.html

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https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/dzjg/qzjy/jtjy/11434468.shtml

随着新学期的钟声即将敲响，孩子们又要重返校园了。然而，经过一个假期的"放飞自我"，不少孩子可能会出现晚上熬夜、早上赖床的"作息紊乱"症状。作为家长，如何帮助孩子在返校前调整好作息时间，告别熬夜呢？今天就让我们一起来探讨这个困扰无数家长的难题。

首先，让我们明确一下不同年龄段的孩子到底需要多少睡眠时间。根据美国国家睡眠基金会的建议：

• 小学生：每日需睡9-11小时
• 初高中生：每日需睡8-10小时

然而，现实情况是，很多孩子并没有达到这个标准。长期睡眠不足会带来一系列问题：

1. 影响生长发育：深度睡眠时分泌的生长激素减少，影响身高增长
2. 增加肥胖风险：瘦素和胃饥饿素失衡可能导致饮食过量
3. 学习能力下降：记忆力、注意力减弱，影响学业表现
4. 免疫力降低：易感染疾病
5. 心理健康问题：可能诱发焦虑或抑郁情绪

那么，如何帮助孩子调整作息，养成良好的睡眠习惯呢？这里有几个实用的小窍门：

1. 建立规律作息：每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。这有助于调整身体的生物钟，让孩子更容易入睡和醒来。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、舒适。可以尝试调暗灯光，使用遮光窗帘，或者播放轻柔的白噪音帮助孩子入睡。

3. 控制电子产品使用：避免在睡前使用手机、平板等电子设备。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

4. 合理安排午休：午睡时间不宜过长，最好不超过30分钟，且不要晚于下午2点，以免影响夜间睡眠。

5. 适度运动：白天进行适量的体育活动可以改善夜间睡眠质量。但要注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动。

6. 健康饮食：避免睡前摄入咖啡因和大量水分，晚餐不要吃得过饱，以免影响睡眠。

7. 制定睡前例行程序：比如洗澡、阅读或听轻音乐，这些活动可以帮助孩子放松心情，更容易入睡。

对于住校的学生来说，可能还会面临宿舍环境嘈杂的困扰。可以尝试使用噪音消除耳机或白噪音应用程序，帮助屏蔽外界干扰。同时，与室友沟通设定"安静时间"也很重要，这样既能保证自己的睡眠，也不会影响他人。

最后，家长的榜样作用不容忽视。如果希望孩子养成良好的睡眠习惯，家长自己也要做到早睡早起，给孩子树立一个好榜样。

总之，充足的高质量睡眠对未成年人的身体健康、学习能力和情绪稳定至关重要。通过建立规律的作息习惯和营造良好的睡眠环境，我们可以帮助孩子告别熬夜，迎接新学期的挑战。记住，良好的睡眠习惯需要时间和耐心来培养，让我们一起努力，为孩子的健康成长保驾护航！