上海疾控提醒：青少年躺刷手机危害大！

上海疾控提醒：青少年躺刷手机危害大！

近日，上海疾控中心发布重要提醒：青少年睡前躺着刷手机存在诸多健康隐患。这一提醒迅速引发社会关注，因为躺着刷手机已经成为许多青少年的日常习惯。然而，这个看似平常的习惯，却可能对青少年的身心健康造成严重影响。

首先，躺着刷手机对视力的损害尤为严重。这种姿势容易导致双眼屈光度差异加大，甚至相差400度以上。下方的眼睛因为距离屏幕更近，需要更多的调节，更容易引发疲劳和近视加深。长期下来，还可能诱发斜视，导致“对眼”或“共同性内斜视”。

其次，不良的姿势会给脊椎带来巨大压力。半靠床头或侧卧玩手机会增加颈椎和腰椎的压力，长期可能导致手麻、脖子僵硬、腰痛等问题。对于正处于生长发育期的青少年来说，这可能会影响脊柱的正常发育。

此外，躺着玩手机还可能加速眼袋的形成。用眼过度会影响眼部血液循环，可能导致脂肪下坠，加速眼袋的产生。同时，手腕也容易因长时间保持同一姿势而劳损，引发腱鞘炎。

青少年正处于身体发育的关键时期，他们的骨骼、视力都尚未完全成熟，更容易受到不良习惯的影响。而且，青少年往往更容易沉迷于手机，使用时间更长，这使得潜在的危害被进一步放大。

一项调查显示，超过60%的青少年每天使用手机的时间超过4小时，其中不乏长时间躺着玩手机的情况。这种习惯不仅影响身体健康，还可能影响学习效率和生活质量。

那么，青少年应该如何正确使用手机呢？以下是一些实用的建议：

1. 保持正确的姿势：使用手机时尽量坐姿端正，避免侧躺或俯卧。可以使用靠垫支撑背部，保持脊椎的自然曲线。

2. 控制使用时间：单次使用不超过15分钟，每天总时间少于4小时。每使用20分钟，就远眺放松20秒，缓解视觉疲劳。

3. 注意光线环境：确保周围亮度适宜，避免在黑暗中看手机。使用护眼模式或佩戴防蓝光眼镜也可以减轻眼睛的负担。

4. 定期检查视力：每学期至少进行一次视力检查，及时了解视力变化情况。

5. 增加户外活动：每天坚持2小时以上的户外活动，既能锻炼身体，又能有效预防近视。

6. 培养其他兴趣爱好：鼓励青少年参与体育运动、阅读等有益活动，减少对手机的依赖。

7. 合理安排作息：保证充足的睡眠，避免睡前使用手机，以免影响睡眠质量。

8. 注意营养均衡：摄入富含维生素A、C、B和钙的食物，如胡萝卜、鸡蛋、牛奶等，有助于保护视力。

上海疾控的提醒为我们敲响了警钟：躺着刷手机这个看似平常的习惯，可能正在悄悄损害青少年的健康。作为家长，我们有责任引导孩子养成良好的用眼习惯；作为青少年，也要意识到保护视力的重要性，为自己建立一个健康的生活方式。让我们共同努力，守护青少年的身心健康。