专家推荐：这样吃能有效预防腔隙性脑梗死

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据统计，我国每12秒钟就有1人发生脑梗，每21秒钟就有1人死于脑梗。作为脑梗死的一种特殊类型，腔隙性脑梗死（简称“腔梗”）的发病率占脑梗死的20%～30%，且具有较高的复发率。虽然腔梗病灶较小，症状可能较轻，但如果不及时干预，同样可能导致严重的后果。因此，通过健康饮食和生活方式预防腔梗的发生至关重要。

腔隙性脑梗死是指大脑深部的小穿通动脉在长期高血压、动脉硬化等基础上发生病变，导致管腔闭塞，形成小的梗死灶。这些病灶通常直径在0.2～15毫米之间，可多发于壳核、尾状核、内囊、丘脑及脑桥等部位。虽然单个病灶的危害相对较小，但若累及重要神经通路，仍可引起运动、感觉或语言障碍等症状。

1. 低盐饮食：每日食盐摄入量应控制在6克以下，减少钠离子摄入，有助于控制血压。避免食用腌制食品、方便面等高盐食物。

2. 多吃新鲜蔬菜和水果：富含维生素C和膳食纤维，有助于降低血压和改善血管弹性。建议每天摄入500克左右的蔬菜和200-350克水果。

3. 适量摄入优质蛋白质：选择鱼类、瘦肉、豆制品等低脂高蛋白食物，避免过多摄入动物脂肪。

4. 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择植物油代替动物油脂，避免油炸食品。

5. 补充叶酸：研究显示，补充叶酸可以有效降低同型半胱氨酸水平，从而降低脑卒中风险。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类等。

6. 保持规律饮食：定时定量进食，避免暴饮暴食，有助于维持稳定的血糖和血脂水平。

1. 适量运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳等，有助于改善心血管功能。

2. 保持健康体重：将BMI控制在18.5～22.9之间，避免肥胖。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加脑卒中风险，应坚决戒烟，适量饮酒或不饮酒。

4. 规律作息：保证充足睡眠，避免过度疲劳。

5. 管理情绪：避免过度激动或长期处于压力状态，可通过听音乐、冥想等方式放松心情。

1. 定期体检：监测血压、血糖、血脂等指标，及时发现并控制危险因素。

2. 遵医嘱用药：如有高血压、糖尿病等基础疾病，应遵医嘱规律服药，不可随意停药。

3. 关注预警信号：如出现头晕、头痛、视力模糊、肢体麻木等症状，应及时就医。

通过合理的饮食调整和健康的生活方式，可以有效降低腔隙性脑梗死的发生风险。让我们从现在开始，重视健康，远离腔梗的威胁。