长时间对着电脑？小心颈椎骨刺找上门！
长时间对着电脑？小心颈椎骨刺找上门！
据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。
颈椎骨质增生，又称颈椎病，是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬，严重时可影响肩背和上肢功能。长时间对着电脑工作或娱乐是导致颈椎骨质增生的重要原因之一。
长时间使用电脑为何会导致颈椎骨质增生？
长时间使用电脑，尤其是低头或姿势不当的情况下，会使颈椎始终处于非正常的体位，导致颈椎生理曲度改变。正常情况下，颈椎有一个向前弯曲的弧度，这个C形结构保证了颈椎的灵活性和稳定性。但长时间的不良姿势会使颈部肌肉持续紧张，逐渐失去弹性，导致颈椎曲度变直，甚至出现反弓。
这种情况下，连接各椎体的韧带、肌肉长期受到不适当的牵拉，容易发生劳损、水肿、粘连，最终导致颈椎骨质增生。此外，长时间低头使用电脑还会增加颈椎的负担。有研究显示，当头部前倾15度时，颈椎负重约24斤；前倾60度时，颈椎负重可达54斤。
颈椎骨质增生的具体症状
颈椎骨质增生的典型症状包括：
- 颈部疼痛、僵硬，活动受限
- 头晕、头痛，严重时可影响大脑供血
- 手臂麻木、无力，手指发麻
- 肩背部沉重感，肌肉僵硬
- 视力模糊、耳鸣、失眠
- 行走时有“踩棉花”的感觉
如何预防颈椎骨质增生？
保持正确坐姿
使用电脑时应保持端正姿势，使案台与座椅相称。建议使用半坡式的斜面办公桌，屏幕高度应调整到眼睛平视时能看到屏幕中心。避免长时间低头或仰头。
定时休息
每工作1小时应休息5-10分钟，做一些颈部放松运动。可以尝试颈部米字操：端坐位或站立位，双手叉腰，头部分别按向前、向后、向左、向右，左前、右前、左后、右后8个方向低头仰头，重复2-3次。
加强颈部锻炼
定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。
选择合适的枕头
枕头高度应在8-15cm之间，形状应符合颈椎生理曲度，硬度适中。建议选择中间凹陷的马鞍形枕头，能对颈部起到制约或固定的作用。
注意保暖
做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。早晚特别注意颈部保暖，外出时颈部宜戴上围巾，或穿高领衣服，避免颈部遭受风寒侵袭。
日常保健方法
- 避免长时间保持同一姿势，尤其是避免长时间低头玩手机
- 保持良好的睡眠姿势，选择合适的床垫和枕头
- 加强全身运动，增强身体素质
- 注意颈部保暖，避免受凉
- 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑
如果出现颈椎病症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、中医治疗（如针灸、推拿）等。在日常生活中，我们应时刻保持警惕，重视颈椎健康，及时采取预防措施，避免颈椎病的发生。