警惕网络成瘾，守护心理健康
警惕网络成瘾，守护心理健康
在这个数字化时代，网络已成为我们生活的一部分。然而，过度依赖网络可能会导致网络成瘾，这对我们的身心健康产生不良影响。长时间沉浸在虚拟世界中不仅会影响身体健康，如视力下降、颈椎疼痛等问题，还会侵蚀心理健康，让我们变得焦虑、孤僻甚至抑郁。因此，我们需要警惕网络成瘾的危害，通过减少上网时间、多参与户外活动和社交活动等方式，积极守护自己的心理健康。
什么是网络成瘾？
网络成瘾症（Internet Addiction Disorder，简称IAD），亦称不当网络使用或病态网络使用，泛指对互联网的过度使用，以致影响日常生活。网络成瘾症最初由精神病专家Ivan K. Goldberg于1995年提出，最初是出于戏仿美国精神医学学会（APA）的精神疾病诊断与统计手册（DSM）的严格性和复杂性目的，但如今已引起广泛关注。
研究表明，青少年（12〜17岁）和成年初期（18〜29岁）相比于其他年龄群体，上网更加普遍，与此同时也有更大成瘾的风险。患者一般表现为经常出现注意力不集中、不使用网络就感到焦虑、模仿网络上的不正确行为以及吸收不正确的知识。
网络成瘾的发病率
研究显示，与世界其他地区相比，亚洲文化中网络成瘾问题占比更高。韩国青少年的网络成瘾报告比例从1.6% 到20.3%，中国大陆13~18岁的青少年网络成瘾检出率为10.8%，中国台湾大学新生网络成瘾检出率为17.9%。意大利青少年网络成瘾检出率为5.4%，英国学生1.83%。
网络成瘾的危害
网络成瘾会给个人带来诸多严重的危害。从身体健康方面来看，长时间盯着屏幕玩游戏，容易导致眼疲劳、视力下降，甚至出现干眼症等眼部健康问题。连续熬夜玩游戏会扰乱人体的生物钟，影响睡眠质量，长期下去会导致免疫力下降、内分泌失调等健康问题。缺乏运动、长时间保持同一姿势玩游戏，还可能导致血液循环不畅、肌肉僵硬、颈椎和腰椎疾病等身体机能下降。
在心理健康方面，过度沉迷游戏可能引发焦虑、抑郁等心理健康问题，影响个人的情绪状态和社交能力。游戏中的虚拟世界与现实世界存在巨大差异，当个体在虚拟世界中获得的满足感无法在现实中得到延续时，容易产生心理落差，从而导致情绪不稳定。此外，长时间沉迷于游戏会减少与现实中他人的交流，导致社交技能退化，难以建立和维持良好的人际关系。
对于学业和职业发展，网络成瘾也具有极大的负面影响。玩家过度投入游戏时间，必然会减少用于学习和工作的精力，导致成绩下滑、工作效率降低。长期如此，可能会失去学习和工作的机会，影响未来的职业规划和发展前景。
在家庭关系方面，网络成瘾者常常因为沉迷游戏而忽略与家人的沟通和互动，引发家庭矛盾和冲突，破坏家庭和谐。
此外，网络成瘾还可能对个人的价值观和道德观念产生不良影响。一些网络游戏中存在暴力、血腥、欺诈等不良内容，长期接触可能导致个体对这些不良行为的敏感度降低，甚至在现实生活中模仿。
如何预防和克服网络成瘾
建立动机治疗体系：包括药物治疗、心理治疗（如认知行为治疗、家庭治疗、现实疗法、接受与承诺疗法、正念治疗、心理剧、团体治疗）、体育运动处方、戒瘾互助会等。
家长参与：在协商好规则和时间的前提下，可以参与孩子的网络游戏。对游戏内容有所了解，可以防范孩子接触不健康的游戏。同时，让孩子感受到家长的接纳与理解，是孩子发生改变的基础。
增加户外活动：创造网络游戏之外的亲子陪伴。比如户外游戏、桌游、体育锻炼、亲子阅读等。
以身作则：想让孩子少玩游戏、少用手机，家长要以身作则，减少自己的上网时间。
增加自主性：生活中有很多选择没有是非对错，也不存在很大的风险，放手让孩子去做主。
营造良好的亲子关系：减少敌对和胁迫。强健父母的支持系统。父母承受的压力也需要有渠道、找方法去处理。家庭是一个整体，父母的心理健康和情绪稳定对孩子的健康发展也至关重要。
系统“脱敏”疗法：假如青少年每天花费5小时在观看短视频上，那么在刚开始采用脱敏治疗时，可以先将时长减少至每天4小时；如果能够做到，就要给予其一定的奖励，以增强自信心和成就感。逐渐适应后，再以同样的方式进一步减少观看次数和时间，直至达到最终目标。
网络成瘾是一个复杂的问题，需要个人、家庭和社会的共同努力。通过科学的认识和合理的干预，我们可以帮助那些陷入网络成瘾困境的人重新找回生活的方向，重获健康的人生。