圣诞节蛋糕怎么吃才不胖？营养师来支招！

圣诞节蛋糕怎么吃才不胖？营养师来支招！

引用

百度

等

7

来源

1.

https://zhidao.baidu.com/index/

2.

https://sspai.com/post/94242

3.

https://www.pconline.com.cn/focus/1758/17583428.html

4.

https://m.cake6.com/cca/id-160897.html

5.

https://health.udn.com/health/story/6037/7940352

6.

http://www.fdsil.com/news/168556/

7.

https://events.cofit.me/blog-Trans-Fat-and-Sugar-Contents-of-Cakes-30683

圣诞节到了，各种美味的蛋糕让人垂涎三尺。但是，这些甜蜜的诱惑背后隐藏着高热量的风险。如何在享受美味的同时不让自己变成“圣诞球”？Cofit营养师蔡宗真为大家整理了常见蛋糕的热量，并分享了一些实用的小贴士，教你如何在享受美食的同时保持健康。

让我们先来看看几种常见蛋糕的热量：

• 轻乳酪蛋糕：约200大卡/100克
• 戚风蛋糕：约250大卡/100克
• 海绵蛋糕：约280大卡/100克
• 慕斯蛋糕：约300大卡/100克
• 千层蛋糕：约350大卡/100克
• 翻糖蛋糕：约400大卡/100克

从数据可以看出，轻乳酪蛋糕和戚风蛋糕是相对低卡的选择，而翻糖蛋糕则需要适量食用。

营养师建议，在选择蛋糕时要注意以下几点：

1. 选择低糖蛋糕：过多的糖分不仅热量高，还会影响血糖稳定。可以选择标注“低糖”或“无糖”的蛋糕。

2. 关注脂肪含量：奶油和黄油是蛋糕中主要的脂肪来源。选择使用植物性奶油的蛋糕，可以减少饱和脂肪的摄入。

3. 注意添加剂：一些蛋糕为了延长保质期，会添加防腐剂。尽量选择新鲜制作、添加剂少的蛋糕。

1. 使用漂亮餐具：研究表明，使用漂亮的餐具可以增加食物的“视觉饱腹感”，让你吃得更少。

2. 控制食量：使用小勺子，每次只取一小块蛋糕。研究表明，使用大勺子会不知不觉吃下更多。

3. 专注食用：不要边吃蛋糕边做其他事情，这样会影响你的饱腹感。专注于品尝每一口的味道，慢慢咀嚼。

4. 细嚼慢咽：每口蛋糕至少咀嚼20次。这样不仅可以更好地享受味道，还能帮助消化。

5. 搭配饮品：吃完一口蛋糕后，喝一口水或无糖茶，可以帮助清洁口腔，减少连续食用的欲望。

1. 康师傅妙芙蛋糕：采用法式工艺，无反式脂肪酸，口感松软绵密，适合当作早餐或下午茶。

2. 玫嘻嘻小蛋糕：低糖配方，表面撒有金黄肉松蛋糕碎，松软蓬松，奶香浓郁，不会过于甜腻。

3. 自制低卡蛋糕：可以尝试制作一些低卡路里的蛋糕，比如用香蕉、燕麦和坚果制作的健康甜点，既美味又健康。

圣诞节是一年中最值得庆祝的节日之一，享受美食是必不可少的。但通过选择合适的蛋糕种类、控制食量和采用健康的食用方法，我们完全可以在享受美味的同时保持身材。记住，健康饮食不是为了限制自己，而是为了更好地享受生活。祝大家度过一个既美味又健康的圣诞节！