辽宁中医大专家推荐：秋冬季节学生如何科学预防感冒

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秋冬季节，随着气温逐渐降低，感冒成为了很多学生的困扰。据中国疾病预防控制中心数据显示，近期流感病毒阳性率持续攀升，其中99%以上为甲型流感。为了帮助同学们远离感冒的困扰，辽宁中医药大学附属医院康复医学科主任路力特别推荐了十二种实用的预防方法。

1. 经常洗手：使用肥皂和流动水彻底清洁双手，特别是在饭前便后、接触公共物品后。如果条件不允许，可以使用含酒精的手部消毒剂。

2. 保持一米安全距离：在人群密集的地方，尽量与他人保持至少一米的距离，减少飞沫传播的风险。

3. 坚持有氧运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能，提高免疫力。

4. 合理膳食：保证营养均衡，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，增强身体抵抗力。

5. 充足睡眠：每晚保证7-8小时的优质睡眠，有助于免疫系统的正常运作。

6. 适时增减衣物：根据天气变化及时调整着装，避免受凉或过热。

7. 保持良好心态：学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑，保持积极乐观的心态。

8. 定期开窗通风：保持室内空气流通，减少病毒在密闭空间内的积聚。

9. 避免接触眼鼻口：尽量不要用手触摸面部，减少病毒通过黏膜入侵的机会。

10. 接种流感疫苗：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。

11. 使用公筷公勺：在集体用餐时使用公筷公勺，减少交叉感染的机会。

12. 保持良好个人卫生习惯：咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，并及时处理用过的纸巾。

秋冬季节感冒高发，其中一个重要的原因是鼻病毒的活跃。鼻病毒是一种RNA病毒，目前已发现的血清型超过160种。据统计，30%-50%以上的普通感冒是由鼻病毒引起的。鼻病毒主要通过飞沫传播和接触传播，因此在人群密集的学校环境中，更容易发生传播。

预防鼻病毒感染，关键是要做好个人防护。除了上述专家推荐的方法外，还要注意以下几点：

• 保持室内湿度：使用加湿器保持室内湿度在40%-60%之间，可以减少病毒在空气中的存活时间。
• 适度补充维生素D：维生素D有助于增强免疫系统，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。
• 避免过度疲劳：过度疲劳会降低免疫力，增加感染风险。

预防感冒，关键在于养成良好的生活习惯和卫生习惯。通过科学预防，我们可以有效降低感冒的发生率，保持身体健康，更好地投入到学习和生活中去。记住，如果出现感冒症状，应及时就医，避免带病上学，既有利于自己早日康复，也是对他人健康负责的表现。