晨起习惯与心理健康：科学解读与实践指南

晨起习惯与心理健康：科学解读与实践指南

引用

新浪网

等

8

来源

1.

https://finance.sina.com.cn/tech/discovery/2025-02-06/doc-ineiphxe1731414.shtml

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28040141

3.

https://www.aimhealthyu.com/tw/column/118/morning-habits-achievers-psychology

4.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/tpxw/202403/t20240313_3588926.html

5.

http://www.yangjiang.gov.cn/yjwsj/gkmlpt/content/0/814/post_814259.html

6.

https://www.vogue.com.tw/article/%E6%97%A9%E6%99%A8%E7%84%A6%E6%85%AE-%E7%84%A6%E6%85%AE%E7%97%87-%E5%A3%93%E5%8A%9B

7.

https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003013809

8.

https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7Easy/1031816/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E7%B6%93%E5%B8%B8%E6%84%9F%E5%88%B0%E6%8A%91%E9%AC%B1-%E7%84%A6%E6%85%AE-%E7%A0%94%E7%A9%B6%E6%8F%AD%E5%8F%AF%E8%83%BD%E8%88%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%9C%89%E9%97%9C

最新研究表明，早晨起床不仅关乎一天的效率，更与心理健康密切相关。英国伦敦大学学院的研究发现，人们在早晨醒来时心理状态最好，幸福感最高。这一发现为我们理解晨起习惯与心理健康的关系提供了新的视角。

研究表明，早起者在心理健康方面具有显著优势。一项针对高成就者的研究发现，早起的人大脑中负责执行功能的区域，如专注力、工作记忆和自我控制，在早晨更为活跃。这种大脑活动模式使他们能够更敏锐地集中注意力，更有效地处理复杂任务。

早晨醒来时，人体经历一系列复杂的生理变化。首先，交感神经系统开始活跃，导致心率加快、血压上升。这种生理反应虽然可能引发心血管风险，但同时也为大脑提供了更多的氧气和营养，有助于提升认知功能和情绪状态。

此外，晨起时大脑的神经可塑性较高，这意味着大脑更容易形成新的神经连接。这种特性使得早晨成为学习新知识和技能的理想时段。通过规律的晨起习惯，可以促进大脑健康，增强认知能力。

1. 规律作息：保持固定的起床时间，即使在周末也不例外。这有助于维持稳定的生物钟，减少失眠风险。

2. 正念冥想：早晨进行5-10分钟的正念冥想或深呼吸练习，可以帮助调节情绪，减少压力。

3. 适度运动：轻度的晨练，如散步或瑜伽，可以促进血液循环，提升大脑供氧量，增强认知功能。

4. 健康早餐：一顿营养均衡的早餐能为大脑提供必要的能量，有助于维持良好的心理状态。

5. 避免刺激：晨起时避免接触过多的电子设备，减少信息过载对大脑的刺激。

6. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，为晨起时的良好心理状态奠定基础。

• 避免起床过猛：醒来后不要立即下床，可以先在床上躺一会儿，让身体逐渐适应清醒状态。
• 补充水分：晨起后喝一杯温水，有助于稀释血液，促进血液循环。
• 注意保暖：尤其是冬季，晨起时要注意保暖，避免因寒冷刺激引发心血管问题。

晨起习惯的培养是一个循序渐进的过程。通过持续的努力，我们可以优化自己的晨起习惯，从而提升整体的心理健康水平。记住，每个人的身体状况和生活习惯不同，重要的是找到最适合自己的方式，并持之以恒。