如何让心理咨询更有效果？
如何让心理咨询更有效果？
心理咨询是一种专业的心理治疗方法，通过运用心理学原理和技术，帮助人们解决心理问题。研究表明，至少75%的人在接受专业心理咨询后能够从中获益。那么，如何让心理咨询的效果达到最佳呢？本文将为您详细解答。
心理咨询起效的原理是什么？
运用专业技术解决心理问题
专业的心理咨询师会运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则，通过使用不同流派的心理技术和方法，帮助来访者解决心理问题。
在心理咨询室内，心理咨询师会创造一个安全、保密的环境，心理咨询师不会直接告诉你该怎么做。
相反，他们会鼓励你谈论困扰你的问题，帮助你找出问题的根源。
然后，咨询师会制定一个行动计划，帮助你解决心理困扰。好的工作关系是重要的作用因素
研究表明，咨询师和来访者的合作关系是心理咨询起作用的重要因素。
总体来讲，与咨询师建立安全和信任的咨询关系，你在咨询中感到舒服，愿意与咨询师合作，可以向咨询师放心地畅所欲言，是咨询能够取得效果的重要因素。
一个阶段的咨询结束后，痛苦可能真的消失了，又或者痛苦还在。
但你会发现，你的人格变得更加有力量，以前是问题笼罩住了你的自我，而现在问题只是你的自我的一部分，你变得可以容纳痛苦，它已经不再让你失控了。
心理咨询真的有效果吗？
心理咨询有效性
研究发现，在接受专业心理咨询后，至少有75%的人能够从中获益，包括情绪和行为等症状的改善、心理困扰问题的解决、自我认知及与他人互动方式变化，甚至深层的人格层面的变化等。心理咨询VS自己调整
研究发现，8周的咨询可以让超过50%的来访都有不同程度的改善，但是在没有进行咨询的人群中，却只有2%的人可以通过自我调节稍微改善。心理咨询VS药物治疗
与单纯使用药物治疗相比，配合心理咨询达到的疗愈效果可以保持更长时间。尤其在抑郁与焦虑的治疗中，来访者在咨询过程中可以获得一系列的自我调节技能，在咨询已结束后依然可以使用这些技能保持，或者进一步改善疗愈效果。
*对于已达到精神科确诊标准的来访，可由精神科医生建议是否需要心理咨询辅助治疗。
如何让心理咨询更有效？
心理咨询是一个循序渐进的过程，不是一蹴而就的。同时，心理咨询是一个咨询师和来访者就共同目标共同努力的过程。在咨询过程中，有一些方法可以帮助你获得更好的咨询效果：
真实而坦诚
很多心理困扰的产生是因为外界评价、需要适应社会的一些价值条件的限制，所以，在日常生活中很多困扰无法向人表达，进而让来访做自己。
而心理咨询创造了一个没有评价、允许你真实做自己的环境。当然，这需要你和咨询师一起配合。
前面几次咨询可能大部分时间是你在说，在这个过程中，你可能会有很多复杂的感受，也可能会有对咨询师和咨询效果的不满，这部分感受都是很真实的，你可以很坦诚的和咨询师沟通。
这些不好感受的沟通，往往是促进咨询进程，帮助获得更好咨询效果的契机。保持积极主动性
心理咨询不是被动接受的过程，而是咨询师与来访者双方建立“咨访同盟”，一起主动探索的过程。
心理咨询师更像健身教练，而不是按摩师。
按摩师给长期劳损的肌肉按摩，放松只是暂时的。
健身教练则会纠正你的体态，教你正确的发力模式，陪你一起训练。
但你得靠自己，长出新的肌肉。
所以在咨询中，更加积极主动地探索吧，向咨询师表达感受和想法！
各种好或不好的想法和感受，都可以向咨询师直说。对咨询进程多一点耐心
心理困扰不是一天两天产生的，咨询也不是“一次见效”的。
尤其是对于已经长期存在的困扰，取得进展需要一段时间和过程。一般来说，8~30次是比较常见的次数。
与咨询师讨论取得的进展和你的感受，如果想知道需要做多久咨询，可以向咨询师直接询问。