春节别再熬夜了！这些危害你了解吗？

春节别再熬夜了！这些危害你了解吗？

引用

人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0923/c404214-40325840.html

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9723707009320712934

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26398180

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https://jiankang.cctv.com/2024/08/07/ARTII6CyAh2Uvry7Zvs2kLBr240807.shtml

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0701/c404214-40267993.html

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http://ytszyy.com.cn/article/523/57.html

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https://news.dayoo.com/guangzhou/202403/22/139995_54645147.htm

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https://news.bioon.com/article/c48d861e56cb.html

9.

https://hntv-aqjkztc.com/article/72110083303017985

春节假期即将到来，很多人可能会因为各种原因熬夜。但是，你真的了解熬夜的危害吗？又该如何补救熬夜带来的伤害呢？让我们一起来看看。

首先，我们需要明确什么是熬夜。按照中医理论，23点前入睡是最合适的时间。因为子时（23点到1点）是自然界阳气开始生发的时间，人体也需要在这个时间休息，借助天地阴气涵养补充人体的阴精。

然而，现代人熬夜现象非常普遍。数据显示，每晚睡眠小于6小时的人：

• 超重几率是其他人的7.5倍
• 高血压风险增加32.4%
• 心血管疾病发病率增加11.1%
• 患糖尿病的几率增加1.7倍
• 癌症风险增加了1.37倍
• 肺癌死亡风险增加了21%

1. 皮肤问题：熬夜会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠，还可能出现口苦咽干、火气大的情况。

2. 免疫力下降：长期熬夜会消耗心气，影响心脏的休养，导致免疫力下降。研究显示，熬夜后人体的免疫细胞对病原微生物以及癌细胞的攻击能力大大下降。

3. 心血管疾病：每晚睡眠小于5小时的人，10年患冠心病风险增加了45%。熬夜会导致心血管系统超负荷运转，心跳节律失常，增加心血管疾病的风险。

4. 记忆力减退：熬夜会影响大脑功能，导致记忆力下降，注意力不集中。

5. 肝脏损伤：肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，影响肝脏解毒功能，导致肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复。

1. 合理补觉：熬夜后不建议报复性补觉，否则容易影响正常的生物钟。建议早上延迟2小时起床，中午补眠1-2小时，下午不建议继续补眠，晚上可在9点前入睡。

2. 饮食调理：

• 多喝水，可以适当喝枸杞菊花茶、西洋参茶，有助于缓解疲劳
• 适量吃些鱼肉、鸡蛋、蓝莓、西兰花等，能为身体补充一些营养素
• 可以尝试滋补阴气的食疗方：黑豆30克，枸杞12克，桂圆肉9克，银耳半朵，山药15克，核桃12克，大枣6个，生姜9克，甘草9克，黄芪15克。将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，浸泡后连水直接上锅煮，大火烧开后小火煮40分钟左右，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。

3. 运动：熬夜后第二天容易无精打采，在中午补完眠后，可以到室外进行适当的运动，能帮助唤醒身体活力，也有助于提高身体抵抗力。建议选择温和的有氧运动，如慢跑、游泳，避免剧烈运动。

4. 晒太阳：晒太阳有助于调整生物钟，改善疲劳和困倦。可以在阳光下做些简单的拉伸运动，或是散步、打太极拳、八段锦、简单的瑜伽。

1. 设定目标：给自己设定一个合理的睡觉时间，比如每天晚上11点前必须上床睡觉。

2. 建立睡前仪式：比如泡个热水澡、喝杯热牛奶、听些轻音乐，帮助自己放松。

3. 避免晚上摄入咖啡因和酒精：这些物质会影响睡眠质量。

4. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

5. 学会放松和减压：可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，帮助入睡。

6. 限制晚上使用电子设备的时间：电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。

总之，熬夜对身体的危害不容忽视，但通过合理的补救措施和改善习惯，我们可以减少熬夜带来的伤害。为了自己的健康，让我们从现在开始，养成良好的作息习惯吧！