熬夜爆肝？补觉护心！最新研究揭秘
熬夜爆肝？补觉护心！最新研究揭秘
最新研究表明，长期熬夜不仅会影响第二天的精神状态和工作效率，更可能对身体健康产生深远的影响，尤其是对心血管系统的负面影响。
熬夜对心血管系统的危害
英国《流行病学与社区健康期刊》发表的一项研究显示，睡眠不规律会显著增加心血管疾病的风险。研究追踪了72,269名年龄在40至79岁之间的参与者，发现与睡眠规律的人相比，睡眠不规律者患中风、心力衰竭或心脏病的风险高出26%，中度睡眠不规律者则高出8%。
研究还发现，18至64岁的人每晚应睡7至9小时，65岁以上则每晚应睡7至8小时。即使达到建议的睡眠时间，不规律睡眠者中风和心脏病的风险仍然较高。渥太华大学儿科教授Jean-Philippe Chaput指出，每天晚上的入睡时间和每天早上的起床时间，相差超过一个小时就代表睡眠不规律，应控制在30分钟之内。
熬夜对其他器官的影响
北京生命科学研究所和清华大学生物医学交叉研究院的研究进一步揭示了熬夜对健康的深远影响。实验结果显示，经过4天的睡眠剥夺，约80%的小鼠死亡，且死亡的主要原因是多脏器功能障碍（MODS）。在死亡的小鼠中，研究人员观察到多种器官受到了严重损伤，包括肝脏、脾脏、肺、肠道和肾脏等。
具体而言，熬夜小鼠的血清中丙氨酸氨基转移酶（ALT）和天门冬氨酸氨基转移酶（AST）水平显著升高，表明肝脏功能受损。熬夜导致死亡的机制并不简单，研究发现，长时间的睡眠剥夺会导致促炎细胞因子的过度释放，形成类似“细胞因子风暴”的现象。
如何补救熬夜带来的伤害
规律补觉
广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家建议，如果不得不熬夜，第二天应正常按时起床，午间睡个约一小时的午觉，晚上还是按时睡觉，尽可能保持睡眠周期不变。补觉时间并非越长越好，建议以1小时左右为宜，尽量避免打破正常的睡眠节律。
饮食调理
从中医的角度来看，熬夜易损耗阴气。可以通过摄入补阴的食物来缓解不适，如黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、益肾填精的效果。若熬夜后出现心悸气短等不适，心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，可适当吃些银耳、百合。
适度运动
专家建议做一些温和的有氧运动，比如慢跑、游泳，避免剧烈运动如打篮球、踢足球等。此外，晒太阳有助于调整生物钟，改善疲劳和困倦。运动不仅能唤醒身心，还有助于提高免疫力。
其他健康建议
- 规律作息：每天在固定时间上床睡觉和起床，让身体逐渐形成规律的作息。
- 良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽的环境，使用舒适的枕头和床垫。
- 避免刺激：睡前一小时内避免使用电子设备，可以尝试阅读或听轻音乐来放松心情。
- 营养补充：适当补充维生素B群、C、镁等营养素，帮助身体恢复并改善睡眠质量。
总之，熬夜的危害远比我们想象的更为严重，不仅会影响心血管健康，还会损害肝脏功能，影响免疫系统。因此，保持良好的作息习惯，重视睡眠质量，对我们的身体健康至关重要。如果不得不熬夜，也要采取适当的补救措施，以减轻对身体的伤害。