国家卫健委推荐：正念冥想改善心情
国家卫健委推荐：正念冥想改善心情
2024年12月，国家卫生健康委在新闻发布会上推荐了正念冥想作为有效的减压方式。这一推荐并非偶然，而是基于大量的科学研究和临床实践。正念冥想，这一源自东方的古老修行方式，如今已被现代心理学证实具有显著的心理和生理益处。
什么是正念冥想？
正念（Mindfulness）是一种心理状态，指的是专注于当下，无评判地观察和接受当前的经验。而冥想（Meditation）则是一种实践方法，通过集中注意力来达到内在的平和。正念冥想正是利用冥想的方法来培养正念，帮助人们从纷繁复杂的思绪中解脱出来，重新关注现实。
正念冥想的科学原理
科学研究发现，正念冥想能够带来多方面的积极影响：
大脑结构的变化：冥想可以增加大脑皮层组织的生长，提高大脑进行复杂思考和更好地处理压力的能力。这种大脑的重塑有助于集中思想，消除消极思维的力量。
情绪调节：通过正念冥想，人们可以学会观察自己的情绪而不被其左右，减少情绪波动，提高心理弹性。
身体健康：正念冥想还能改善免疫功能，降低血压，改善睡眠质量，甚至对一些慢性疾病有辅助治疗作用。
如何开始正念冥想？
正念冥想并不需要特殊的环境或设备，以下是一些简单的步骤：
选择安静的环境：找一个不会被打扰的地方，可以是家里的一个角落，或者任何你觉得舒适的地方。
保持舒适的姿势：坐在椅子上或垫子上都可以，关键是保持脊柱挺直，双手自然放在大腿上。
关注呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。不需要刻意改变呼吸节奏，只需观察其自然流动。
观察思绪：当思绪飘走时，不要责备自己，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸上。观察自己的情绪、身体感受和周围的声音，保持开放和接受的态度。
设定时间：初学者可以从5分钟开始，逐渐增加到15-20分钟。每天坚持练习，效果会更好。
正念冥想 vs 其他减压方式
相比一些不健康的减压方式，如暴饮暴食、过度购物、沉迷网络等，正念冥想是一种更健康、更可持续的应对压力的方法。它不需要任何物质投入，不会带来副作用，而且效果持久。
真实体验分享
在小红书上，许多用户分享了他们练习正念冥想的心得。有人表示：“正念冥想目前被心理学界公认的，能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中，随时随地帮你按个暂停键，抽点时间关注自己内心的感受，帮你放松身心！”
正念冥想不是一蹴而就的，它需要持续的练习和耐心。但正如一位实践者所说：“无论你处于人生的哪个阶段，冥想都能令自己发现变得更平静、专注，并且拥有更积极的生活态度。”
在这个快节奏的时代，正念冥想为我们提供了一个回归内心的契机。它教会我们如何在纷繁复杂的世界中保持清醒，如何在压力重重的生活中寻找内心的宁静。不妨从今天开始，每天抽出几分钟，静下心来，关注呼吸，观察思绪，让正念冥想成为你生活的一部分。