空腹跑步可以吗？吃与不吃各有难题

空腹跑步可以吗？吃与不吃各有难题

清晨跑步不仅气温较舒适，还能避免汽车和摩托车的喧嚣声，因此许多跑者都很喜欢在早晨慢跑。然而，无论是新手还是老手，都会面临一个共同的问题：晨跑前到底要不要吃早餐呢？许多人担心空腹跑没力气，吃完早餐跑又怕消化不良、影响表现，这些担忧似乎都很有道理，到底跑步前该吃还是不该吃呢？

吃还是不吃？

起床时的血糖是一天当中最低的阶段，因为整段睡眠时间都没有进食，大多数人需要吃早餐来唤醒身体。但吃完东西马上跑步，又可能会造成消化问题；如果为了能让早餐充分消化而提早1小时起床吃早餐，虽然似乎没有问题，但反而容易造成睡眠不足。因此，吃与不吃都让很多人都会陷入两难。

空腹OK 搭配低强度运动

运动前是否要空腹要视运动时间与运动强度而定。空腹运动时，身体会先利用前一天晚餐储存的肝糖来提供能量，因此通常建议跑者，如果隔天有计划跑步，那么晚餐就应该吃得更营养均衡，如蔬菜、蛋白质和碳水化合物。

不过，如果是较长时间（约1小时）的跑步，身体的肝糖可能会耗尽，影响到运动的表现，这时就需要补充能量包或其他食物；反之，强度较低的短程慢跑，空腹跑步是可行的，只要记得补充水分就好。

另外，很多人相信，空腹运动是燃脂减肥的最佳方式。理论上，正确执行的话，确实能帮助身体利用脂肪酸来燃脂减肥。但空腹并不是决定性的因素，有学者指出，在体重及身体组成上，空腹运动和饭后运动的差别并不大。

早起吃早餐晨跑好消化

跑步前补充能量是很合理的，如果是长跑，跑者更需要事先储存能量，不过并不需要饱餐一顿。短距离的晨跑（5~6公里），大约1根香蕉就能提供所需能量。

另外，建议起床后就尽快吃下肚，这样能让身体有足够的时间消化。如果跑步时间较长，或是在比赛日当天，应该提早1~2小时以上起床，并吃一顿营养的早餐，提供足够的能量、避免消化问题。

运动完可以吃些什么？补充营养很重要

晨跑前吃与不吃各有其优缺点，选择适合自己的方式才是正解。建议可以先测试看看，在跑步前先吃点小点心，观察身体的反应，之后再尝试空腹晨跑，挑出适合自己的方式。

值得注意的是，其实跑步后摄取的饮食更加重要，运动后饮食应该摄取高碳水化合物以及蛋白质，来帮助身体恢复。但晨跑者常常见到的问题是，如果不是要赶着上班、就是根本还不是很饿，此时，建议可以吃一点水果或巧克力牛奶，吃完再冲洗，到公司或准备差不多时，再开始吃早餐。