冬天起床困难？这些妙招让你秒变早起达人！

冬天起床困难？这些妙招让你秒变早起达人！

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腾讯

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来源

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“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，这句俗语道出了许多人的心声。据统计，冬季人们的平均睡眠时间比其他季节多出近1小时，而起床困难的比例更是高达70%以上。为什么冬天起床这么难？又该如何克服这个困扰呢？

从生理角度来看，冬季昼短夜长的自然规律会影响人体的生物钟。随着夜晚的延长，大脑松果体分泌的褪黑素增加，这种激素会让人感到困倦。同时，寒冷的天气让人更倾向于摄入高碳水化合物食物，如火锅、热汤等，这些食物会导致血糖快速上升，胰腺需要分泌大量胰岛素来降低血糖，使得大脑的能量供应变得不稳定，从而感到疲倦。

此外，冬季室内门窗紧闭，空气流通不畅，一夜之间室内的二氧化碳浓度会逐渐升高，可能导致轻微缺氧，进而感到疲倦，难以清醒。而冬季阳光稀少、光线昏暗，会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色，分泌水平下降容易导致抑郁和焦虑，这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。

调整作息时间

专家建议，冬季的作息时间应适当调整，保持规律的睡眠习惯。晚上尽量在10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。早上起床时间不宜过早，但也不宜过晚，一般在6-7点之间为宜。如果实在起不来，可以适当赖床，但时间不宜超过20分钟。研究表明，赖床时间过长反而会让人感到更加疲惫。

创造舒适的起床环境

保持室内温暖是克服起床困难的关键。可以使用电热毯或暖宝宝提前预热被窝，让身体在舒适的温度下逐渐苏醒。如果习惯晨练，可以将运动服放在暖气旁，或者用吹风机提前加热，这样在起床后可以立即穿上温暖的衣物，减少寒冷的刺激。

设定小目标，寻找运动伙伴

将目标设定得具体且可达成，比如先设定为“起床后只做5分钟的拉伸运动”。当完成这个小目标后，你会发现自己更有动力继续运动。寻找一个运动伙伴或加入一个运动小组，可以增加运动的乐趣和动力。当有人在等待你时，你会更有责任感和动力去完成运动计划。

建立30分钟晨间习惯

研究表明，一个良好的晨间习惯可以显著提升一天的工作效率和生活质量。建议将晨间习惯分为三个10分钟阶段：

• 第一个10分钟：启动身体
  进行轻度的有氧运动，如跳绳、瑜伽或简单的拉伸运动。这不仅能唤醒身体，还能提高警觉性，为一天的活动做好准备。

• 第二个10分钟：唤醒大脑
  进行当日目标和待办事项的规划。可以通过意念冥想的方式，设定一个积极的意图，比如“我今天要保持专注”或“我想要感到充实”。这种正向的心理暗示能帮助你更好地应对一天的挑战。

• 第三个10分钟：调节情绪
  通过听音乐、写日记或与朋友聊天等方式，注入积极的情绪能量。研究表明，早晨的积极情绪可以持续一整天，让你在面对压力时保持更好的心态。

一位坚持早起学习英语的网友分享了他的经历：从最初的三分钟热度到如今的16天连续打卡，他发现早起不仅让他有更多时间学习，还让一天的生活变得更加有序和充实。另一位网友则通过每天早起30分钟，结合运动和冥想，不仅提高了工作效率，还改善了心理健康状况。

早起并非意味着牺牲睡眠，而是通过调整作息和建立良好的习惯，让每一天都更有质量。正如美国作家威拉德·杜兰特所说：“我们经常做的事情就是我们的本质。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”从今天开始，尝试调整你的早晨习惯，给自己一个更美好的开始吧！