冬季养生：益生菌+益生元助你肠道健康

冬季养生：益生菌+益生元助你肠道健康

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随着冬季的到来，肠道健康问题日益凸显。据统计，秋冬季是肠道传染病的高发季节，常见的疾病包括诺如病毒感染、手足口病等。这些疾病不仅影响生活质量，还可能对身体健康造成严重影响。因此，在寒冷的冬季，维护肠道健康显得尤为重要。

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，能定植于人体肠道、生殖系统内，改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。常见的有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。益生元则是一种不能被人体消化吸收的碳水化合物，如水溶性膳食纤维，主要作用是选择性地滋养肠道内益生菌的生长和繁殖，从而改善宿主健康。常见的有菊粉、低聚果糖等。

益生菌和益生元在肠道健康中发挥着重要作用。益生菌可以直接补充到体内，通过竞争性抑制有害菌、调节免疫等机制发挥作用。而益生元本身无生理活性，但能选择性地刺激特定有益菌群（如双歧杆菌）的生长，从而优化肠道菌群结构。两者相辅相成，共同维护肠道健康。

在日常饮食中，我们可以通过多种途径摄取益生菌和益生元。乳制品（如酸奶）是补充益生菌的良好来源，发酵食品（如泡菜、味噌）也含有丰富的益生菌。膳食纤维丰富的食物（如香蕉、燕麦、洋葱等）富含益生元，可以促进肠道有益菌的生长。

在食用时，建议将益生菌与牛奶、燕麦等食物搭配食用，这样可以增加益生菌的存活率，使其更容易到达肠道发挥作用。需要注意的是，益生菌需要2周以上才能见效，因此需要长期坚持食用才能看到明显的效果。

市面上有多种益生菌益生元产品，包括胶囊、粉剂、软糖等形式。在选择时，建议优先考虑胶囊形式的产品，因为它们通常含有较少的糖分。推荐选择含有10-100亿CFU的益生菌产品，并注意产品的储存条件，确保其活性。

以下是几款值得推荐的产品：

1. NUTRABLISS WS 全效益生菌+益生元：含有14种益生菌菌株，特别添加2种益生元，提供203亿个益生菌，能够维持消化系统健康及增强免疫力。

2. WholeLove Plus全植物醫學級益生菌元配方400億：加入中大「微生態免疫配方」及青春雙歧桿菌，以及超過50種綜合蔬果酵素及水溶性膳食纖維，可以促進腸道蠕動、增強免疫力、提升疫苗安全及成效。

3. Futurebiotics益生菌+益生元 500億CFU：包含16種益生菌混合物，有助腸道益菌生長、維持健康的腸道菌羣及改善身體抵抗力系統。

4. TruHeight兒童益生元和益生菌軟糖 草莓味：天然草莓口味，適合2歲以上小孩服用，內有三種益生菌菌株，有助維持兒童腸道菌羣健康。

5. Probulin 多面護理舒緩益生菌、益生元和益生素 150億CFU：含15種益生菌株，當中有150億CFU，特別增加的MAKTrek® 3-D系統可提升提高益生菌的存活率，有助大家腸道健康，增強抵抗力。

6. G-NiiB免疫+：獲中大獨家授權研發的「微生態免疫力配方」，富含稀有青春雙歧桿菌，可以有助平衡腸道微生態，改善腸道健康，增強免疫力，提升疫苗安全及成效 ，配方更適合男女老幼，包括2歲以上幼兒、孕婦及授乳期婦女。

孕妇在选择益生菌产品时需要特别注意，应避免含有锌肌肽成分的产品。高血糖人群则需要谨慎选择添加了葡萄糖、麦芽糊精等成分的产品，因为这些成分会升高血糖水平。老年人如果存在其他并发症，应避免选择添加剂过多（超过3种）的益生菌产品，因为过多的添加剂可能会影响身体健康。

在寒冷的冬季，通过合理补充益生菌和益生元，可以有效改善肠道健康，增强免疫力，降低感染风险。但需要注意的是，补充益生菌和益生元并不能一蹴而就，需要长期坚持才能看到明显的效果。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是维护肠道健康的重要因素。