王彦玲医生教你克服考试焦虑

王彦玲医生教你克服考试焦虑

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来源

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3033437.html

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https://youlai.cn/yyk/hospdiseexpert/2059/0/2033/1/

考试焦虑是许多学生都会面临的问题，特别是在中考和高考这样的重要时刻。中日友好医院心理门诊副主任心理师王彦玲医生指出，适度焦虑是一种正常状态，关键在于如何正确应对和调整。

考试焦虑主要表现为紧张、不安、注意力不集中、记忆力下降等。过度的焦虑会影响学生的正常发挥，导致考试成绩不理想。长期的焦虑状态还可能影响学生的身心健康，造成失眠、食欲不振等问题。

1. 充分准备是基础

• 制定合理复习计划：将复习内容分解到每一天，避免临考前突击。
• 进行模拟考试：熟悉考试流程，减轻对未知的恐惧感。
• 及时查漏补缺：通过练习发现薄弱环节，及时巩固知识。

2. 调整心态是关键

• 保持积极心态：通过积极的自我暗示来增强自信心，比如告诉自己“我已经准备好了”或“我能做到”。
• 避免过度比较：专注于自己的复习进度和状态，不要过分关注他人的表现。
• 设定合理目标：目标应该基于自己的能力水平，既具有挑战性又切实可行。

3. 掌握放松技巧

• 深呼吸练习：在感到紧张时，找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓缓呼出，重复几次。
• 适度运动：如散步、慢跑等轻度运动，可以帮助释放身体的紧张。
• 保证充足睡眠：考前不要熬夜，保持良好的睡眠质量。
• 规律饮食：避免过量摄入咖啡因和糖分，以免引起身体不适和焦虑。

4. 家长的陪伴与支持

• 稳定情绪：家长要先调整好自己的情绪，避免将焦虑传递给孩子。
• 建立良好关系：给予孩子充分的理解、支持和鼓励。
• 提供安静环境：为孩子创造一个有利于学习的环境。
• 关注身心健康：确保孩子有适当的休息和娱乐时间。

除了心理和学习上的准备，还有一些细节问题需要注意。比如试卷上的墨水痕迹可能会影响阅卷。如果弄脏答题卡，应立即报告监考老师并申请更换备用答题卡。使用符合要求的书写工具，如黑色签字笔或蓝色钢笔，避免使用易渗漏的圆珠笔。注意书写规范，字迹工整清晰，大小适中。

最后，要记住考试只是对我们学习成果的一次检验，而不是对我们能力的最终评判。保持自信，勇敢面对，相信自己能够在考试中发挥出色。无论结果如何，都要从中学习，提升自己的能力。

通过以上方法，我们可以有效地应对考试焦虑，以最佳状态迎接考试的挑战。