秋冬护发秘籍：毛发医院推荐

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https://y.dxy.cn/v2/hospital/12547/986568.html

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https://www.vogue.com.tw/article/%E6%B4%97%E9%A0%AD-%E9%A0%AD%E7%9A%AE%E6%B2%B9-%E6%B4%97%E9%A0%AD%E6%AC%A1%E6%95%B8

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https://m.dzplus.dzng.com/share/general/0/NEWS1973715HLYFHXXAXZPMA

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https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202411/t20241111_3938940.html

秋冬季节，不少人都会发现头发掉得比平时厉害。据毛发医院专家介绍，每天掉落的头发如果超过100根，就需要引起重视了。那么，为什么秋冬季节容易脱发？又该如何应对呢？

秋冬季节脱发增多主要有以下几个原因：

1. 气候干燥：秋冬空气湿度下降，头皮和头发的水分减少，导致头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。

2. 皮脂分泌减少：气温降低，人体皮脂腺的分泌活动减弱，头皮油脂分泌减少，让头发和头皮失去了一部分天然的保护和滋润，导致毛发干枯、容易脱落。

3. 饮食结构变化：秋冬季节人们往往偏好油腻、辛辣刺激的饮食，这会导致皮脂分泌增多，加重头皮负担。

4. 清洁频率降低：天气寒冷，洗头次数减少，导致头皮清洁度欠佳，容易滋生细菌，影响毛囊健康。

5. 血液循环变差：寒冷天气里，身体的血管收缩，头皮血液循环变差，影响了毛囊的营养供应，可能导致头发生长周期紊乱，增加脱发。

6. 紫外线伤害积累：夏天长时间暴露在阳光下，头发和头皮累积大量的紫外线伤害，这些累积的损伤在秋季爆发，可能会导致大量头发同时进入休止期，导致脱发量增加。

1. 保持健康生活方式：规律作息，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。适度运动，如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，有助于促进血液循环，改善头皮营养供应。减少精神压力，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。

2. 均衡饮食：增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等；多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米、动物肝脏等；补充富含铁、锌等微量元素的食物，如菠菜、生蚝、核桃等。同时，要减少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄取。

3. 正确护理头发：根据发质选择合适的洗发水和护发素，避免使用过热的水洗头，洗头时动作要轻柔，避免过度拉扯头发。尽量减少使用电吹风、烫发棒、染发剂等对头发有损伤的工具和产品，如果必须使用，要注意控制频率和做好防护措施。定期梳理头发，可促进头皮血液循环，但要使用宽齿梳或木质梳，避免使用塑料梳产生静电损伤头发。

4. 使用温和的洗护产品：选择不含硬化剂和硫酸盐的产品，减少对头皮的刺激。长期使用同一款去屑洗发水可能会产生耐受导致去屑效果降低，几种洗发水交替使用比长时间使用单一洗剂效果更好。

5. 注意头皮护理：除了洗发水，还可以搭配使用头皮精华、护发精油等产品，给头皮额外的呵护。选择温和配方，尽量挑选无硫酸盐、无硅油的洗发水，这类产品对头皮更加友好，长期使用也不容易造成负担。

6. 调整生活习惯：避免吸烟和过量饮酒，多吃富含蛋白质、维生素（尤其是维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素）、矿物质（如铁、锌）的食物。适当运动，保证充足的睡眠。使用加湿器补充空气中的水分，可以缓解头发和头皮的干燥。寒冷天气外出时戴上帽子，保护头发、头皮。

中医认为，秋冬季节脱发与人体阳气的收敛有关。肾主藏精，其华在发，肾气的盛衰可由头发表现。秋冬季节，人体阳气由外向内敛藏，气血逐渐向人体深处汇聚，体表的气血灌注减少，导致头面体表皮肤失养，毛发失荣而脱落。

中医养发护发的方法注重内外兼修：

1. 饮食调养：秋冬养发，可以通过食疗来固发养发。宜食用山药、百合、莲藕、萝卜等补益肺气以固发，少食辛辣油腻之品。同时也可食用具有滋补肝肾作用的食物来促进头发生长，如黑芝麻、黑豆、核桃仁等。此外，还可以在医生指导下通过中成药物进行调理，如杞菊地黄丸、加味逍遥散、滋补肝肾丸、七宝美髯丹等等。

2. 头皮按摩：头为诸阳之会，定期按摩头皮可以促进血液循环，激发人体阳气，为头发提供充足的营养。早晚梳头，从前至后100次，再从后向前梳头100次，以疏通经络，促进头发新陈代谢。也可以用指腹从发际向头顶中央画小圆，揉捏、轻轻扣打，按压位于头顶的百会穴、四神聪，能促进血液循环，刺激毛囊生长、防止掉发。

3. 情绪调节：中医认为，情绪起伏过大，会伤肝血。发为血之余，肝血不足，会导致脱发，甚至会导致颜面影响美观的损美性皮肤病。建议大家学会调节和控制自己的情绪，可通过情志转移法，如体育锻炼、音乐疗法、享受美食等方法转移注意力，使志安宁。

4. 睡眠调整：避免熬夜，晚上11点至凌晨3点，即子时与丑时是胆经与肝经值班的时间，此时血液流经肝胆，人体应该进入睡眠状态，以调节肝胆功能。若长期熬夜，无法养足肝血，则会影响头发正常生长。

5. 中药洗护：可使用含有侧柏叶、桑叶、生姜、墨旱莲、何首乌等成分的洗发液或护发精油，这些中药具有促进头皮血液循环、滋养发根、减少脱发的作用。同时避免频繁洗头，每周2-3次为宜，洗头时水温不宜过热，以免损伤头皮和发丝。

6. 避寒就暖：注意头颈部的保暖，出门尽量带帽子，以固护阳气，防止大寒大热，头皮不能适应温度调节变化而导致脱发。

1. 露卡菲娅防脱洗发水：适合油性发质，能有效清洁头皮，打开毛囊，建议每周使用2-3次。

2. 露卡菲娅防脱精华液：干发状态下直接在头皮滴用，一天两次，配合指腹按摩促进吸收，坚持使用可改善脱发状况。

3. 法芝莲洗发水：含有牡丹根皮和稻壳提取物，能平衡头皮环境，适合脂溢性脱发人群。

4. 薇姿小绿瓶：对油性发质有较好的控油效果，能改善头皮环境，使头发更加顺滑蓬松。

秋冬季节的脱发问题虽然令人烦恼，但通过科学的护理和调理，完全可以得到有效控制。记住，健康的头发离不开良好的生活习惯和科学的护理方法。如果脱发情况严重或持续不改善，建议及时就医，寻求专业的治疗方案。