剧烈运动后泡个热水澡或蒸桑拿，真有益于健康吗？

剧烈运动后泡个热水澡或蒸桑拿，真有益于健康吗？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/J3J104DE05149U3U.html

剧烈运动和锻炼之后蒸桑拿、热水浴或浴缸泡澡的最佳时间是立即进行，但必须注意潜在的脱水或中暑迹象。

科学研究表明，热敷能有效缓解疼痛和疲劳，甚至比吃止痛药更有效。热敷能够增加血流量，使更多氧气和营养物质进入酸痛的肌肉，帮助恢复体能。热量还可以降低血液中皮质醇水平，缓解炎症和疼痛/酸痛。

热敷方法，如湿热（如热水或湿毛巾）比干热更有效。湿热能更快地深入组织，减少运动造成的肌肉损伤。桑拿有助于缓解肌肉酸痛，它能促进血液循环。

运动保健专家建议在剧烈运动后（踢足球、跑马拉松或越野赛）立即进行热敷，效果最佳。在一项运动保健研究中，参与者通过深蹲来锻炼腿部肌肉。研究发现，立即进行湿热敷两小时或干热敷八小时的肌肉损伤更小，肌肉强度保留更好。

运动保健专家建议，发挥热疗的最大益处，必须保持温度足够高，可以考虑局部加热，比全身加热更安全，但要注意避免烫伤。使用热敷时，应遵循一些简单规则：注意头晕迹象，不要让加热垫过热，避免长时间使用以防烫伤。

总之，热敷是缓解肌肉酸痛的有效方法，无论热水浴、桑拿或加热垫，都可以帮助剧烈运动后肌肉更快恢复。