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冬季养生:子午觉助你好眠

创作时间:
作者:
@小白创作中心

冬季养生:子午觉助你好眠

引用
人民网
9
来源
1.
http://paper.people.com.cn/rmrb/html/2024-08/22/nw.D110000renmrb_20240822_1-14.htm
2.
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26401726
3.
https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=222337
4.
https://zhuanlan.zhihu.com/p/687902368
5.
https://36kr.com/p/3017881889322119
6.
https://www.iimedia.cn/c400/100556.html
7.
https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202412/c00_31796050.shtml
8.
https://www.qhuah.com/html/7492162630.html
9.
https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202501/t20250122_3996108.html

最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民普遍存在睡眠问题:28%的人夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量不佳。在这样的背景下,中医提倡的“子午觉”养生法,为改善睡眠质量提供了一个值得尝试的解决方案。

01

什么是子午觉?

子午觉,是中医提倡的一种睡眠养生方法,具体指在子时(23:00-01:00)和午时(11:00-13:00)分别进行深度睡眠和短暂小憩。这种作息方式符合人体阴阳变化的规律,能够达到最佳的养生效果。

02

子午觉的科学原理

从中医理论来看,子时是阴气最盛、阳气开始萌发的时刻,此时入睡能养阴护阳,使身体得到充分的休息和恢复。午时则是阳气最旺、阴气开始生长的时刻,此时小憩能养阳护阴,帮助身体保持阴阳平衡。

03

如何实践子午觉?

  1. 晚上11点前入睡:尽量在23:00前进入深度睡眠状态,保证至少2小时的高质量睡眠。如果工作学习繁忙,也要尽量在24:00前上床休息。

  2. 中午小憩30分钟:午餐后稍作休息,然后进行30分钟左右的午睡。注意不要超过45分钟,否则会影响晚上的睡眠质量。

  3. 创造良好的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和适宜的温度(16-20℃)。选择舒适的床上用品,避免使用电子设备。

04

冬季养生与子午觉

冬季是养精蓄锐的最佳时节,人体需要更多的休息和能量储备。实践子午觉不仅能改善睡眠质量,还能增强免疫力,预防冬季常见疾病。

此外,冬季养生还应注意以下几点:

  1. 保暖:特别是脚部和腰部的保暖,避免寒气侵袭。

  2. 合理饮食:多吃温补食物如羊肉、核桃等,少食生冷瓜果。

  3. 适度运动:选择温和的运动方式如散步、太极拳等,避免剧烈运动导致阳气外泄。

  4. 心理调适:保持心情舒畅,避免情绪波动影响睡眠。

05

结语

子午觉作为一种传统的养生方法,其科学性已得到现代医学的证实。在快节奏的现代生活中,不妨尝试这种简单有效的睡眠方式,让身体在规律的作息中得到充分的休息和恢复。但需要注意的是,改善睡眠质量是一个循序渐进的过程,需要持之以恒才能见到效果。

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