解放军第113医院程博士：科学预防腰椎间盘突出

解放军第113医院程博士：科学预防腰椎间盘突出

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39健康网

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解放军第113医院脊柱外科副主任医师程继伟博士指出，近年来腰椎间盘突出的发病率呈上升趋势，且患者群体呈现年轻化特征。作为一位从事骨科临床工作20余年的专家，程博士强调，通过科学的日常锻炼和良好的生活习惯，可以有效预防腰椎间盘突出的发生。

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要由腰椎间盘的退行性改变引起。在不良生活习惯、外力作用、职业因素、妊娠影响或遗传因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，从而刺激或压迫神经根，引发一系列症状。

该病的主要症状包括腰痛、下肢放射痛、麻木和肌肉无力等。严重时，还可能导致大小便失禁甚至瘫痪。因此，及早预防至关重要。

1. 保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都应保持脊柱的自然曲线。避免长时间弯腰或扭曲身体，尤其是在搬重物时，应采用屈膝下蹲的方式，减少腰部负担。

2. 合理安排工作与休息：避免长时间保持同一姿势，每工作45-60分钟，应起身活动5-10分钟。可以通过上下楼梯或原地踏步等方式缓解腰部压力。

3. 控制体重：过重的体重会增加腰椎间盘的负担。通过均衡饮食和适度运动，将体重控制在合理范围内，可以有效降低发病风险。

4. 注意腰部保暖：避免腰部受凉，不要用冷水洗澡。寒冷天气应及时增添衣物，保持腰部温暖。

1. 小燕飞：俯卧位，双臂和双脚同时向上抬起，使胸部和膝盖离开床面，保持几秒钟后放松。这个动作可以有效增强腰背肌力量。

2. 五点支撑：仰卧位，以头部、双肘和双脚为支撑点，将臀部抬离床面，保持几秒钟后放松。这个动作有助于增强腰背肌和腹肌的协调性。

3. 游泳：游泳是一项全身运动，尤其对预防腰椎间盘突出效果显著。其中，蛙泳和仰泳对腰背肌的锻炼效果最佳。

4. 瑜伽和普拉提：这些运动可以增强核心肌群的力量，提高脊柱的稳定性。但需在专业指导下进行，避免不当动作导致损伤。

腰椎间盘突出的预防是一个长期过程，需要将正确的姿势和科学的锻炼方法融入日常生活。通过上述预防措施，可以有效降低发病风险，保护脊柱健康。

程博士特别提醒，一旦出现腰痛等症状，应及时就医，避免延误治疗。同时，对于轻度腰椎间盘突出患者，除了遵医嘱进行保守治疗外，还应坚持进行康复锻炼，以加强腰部肌力，防止病情恶化。