麦当劳美式咖啡：热量虽低但咖啡因含量惊人，每天最多喝两杯

麦当劳美式咖啡：热量虽低但咖啡因含量惊人，每天最多喝两杯

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https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/11-benefits-of-coffee/

一杯麦当劳中杯美式咖啡的热量仅为15卡路里，几乎可以忽略不计。然而，这款低卡饮品却暗藏玄机——它的咖啡因含量高达200-300毫克，相当于一杯浓缩咖啡的两倍。

根据欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每日咖啡因安全摄入量为400毫克，单次摄入量不超过200毫克。这意味着，一杯麦当劳中杯美式咖啡，就足以达到单次摄入的上限。

咖啡因是一种天然兴奋剂，适量饮用可以提神醒脑、改善注意力。但过量摄入则可能导致心跳加快、血压升高，增加心血管疾病的风险。特别是对于孕妇、哺乳期妇女以及对咖啡因敏感的人群，每日摄入量应控制在200毫克以内。

那么，如何健康饮用麦当劳的美式咖啡呢？营养师建议：

1. 每天不超过两杯中杯美式咖啡
2. 避免在睡前4小时内饮用，以免影响睡眠
3. 选择无糖黑咖啡，避免额外添加糖分和奶制品
4. 运动前饮用可以提升运动表现，帮助脂肪燃烧
5. 儿童和青少年应避免饮用咖啡

值得注意的是，咖啡因的代谢速度因人而异。有些人可能一杯下肚就心跳加速，而经常饮用的人则可能需要更多才能感受到效果。因此，建议根据自身感受调整饮用量，一旦出现颤抖、紧张或心跳加速等不适症状，应立即减少摄入。

虽然麦当劳的美式咖啡热量很低，但咖啡因含量不容忽视。适量饮用可以提神醒脑，但过量则可能对健康造成威胁。建议每天饮用量控制在两杯以内，特殊人群则需更加谨慎。