颈椎病+视力受损：长时间玩手机的致命组合！

颈椎病+视力受损：长时间玩手机的致命组合！

引用

人民网

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来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

2.

https://finance.sina.com.cn/wm/2024-09-01/doc-incmrtfk5066653.shtml

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240427A00DPN00

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=296c81e275cb

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https://mzj.sh.gov.cn/lnb-jk/20240401/9f164badeb304809be8cfde87501b653.html

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https://www.caring2u.com/health-center/health-info/screentime-and-childs-development/

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397

最新数据显示，我国80%的青少年颈椎处于亚健康状态，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，近20年来，颈椎病高发年龄从55岁降至39岁。与此同时，80%的中国人每天使用电子屏时间超过4小时，长时间玩手机已成为当代年轻人的“标配”。这种生活方式不仅会导致视力下降，还会引发严重的颈椎问题，甚至可能影响全身健康。

首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达指出，正常成人头部重约10斤，当低头角度越大，颈椎承受的压力也越大：

• 低头15度，颈椎负重约24斤
• 低头30度，颈椎负重约36斤
• 低头45度，颈椎负重约44斤
• 低头60度，颈椎负重可达54斤

这种持续的压力会导致颈椎生理曲度变直，甚至出现反弓，引发颈椎病。颈椎病不仅会引起颈部疼痛，还可能导致头晕、恶心、视力减退等症状，严重时甚至会影响记忆力和情绪。

根据最新研究，如果儿童和青少年每天持续玩手机超过两小时，连续使用三个月，视力可能从1.0下降到0.5。长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩、酸胀，甚至出现视力模糊。这是因为屏幕的亮度和视距频繁变化，迫使眼睛不断调节，导致睫状肌过度紧张，最终可能形成不可逆的近视。

1. 保持正确姿势：使用手机时尽量保持眼睛与屏幕平视，避免长时间低头。正确的坐姿应该是胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。

2. 定时休息：每使用30-40分钟手机或电脑，就应休息5-10分钟。休息时可以眺望远处，或闭眼转动眼球，促进眼部血液循环。

3. 合理饮食：多吃富含维生素A、C和花青素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓和菠菜，这些食物能有效缓解眼疲劳，保护视力。

4. 适度运动：定期进行颈部和眼部运动，如颈部操和眼保健操。但要注意，不要过度依赖颈托等辅助工具，过度使用反而可能加重颈椎问题。

5. 改善生活习惯：避免不良习惯如高枕、趴睡等。睡觉时选择合适的枕头高度，不要过高或过低。

22岁的小果最近被诊断出颈椎病，医生推测这与她长时间低头玩手机有关。小果的症状包括头晕、头疼，X光片显示颈椎生理曲度变直，部分椎体边缘骨质增生变尖，多个椎间盘轻度膨出，硬膜囊受压。这一案例提醒我们，颈椎病已悄然年轻化，预防刻不容缓。

长时间玩手机对健康的危害不容忽视。它不仅会影响我们的视力和颈椎健康，还可能引发一系列相关症状，如头晕、恶心、记忆力下降等。为了保护我们的身体健康，建议控制手机使用时间，保持正确的使用姿势，定期进行眼部和颈部运动。让我们一起告别“低头族”，拥抱健康生活吧！