正宗程式八卦掌：零基础也能学！

正宗程式八卦掌：零基础也能学！

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1.

https://weread.qq.com/web/search/books?keyword=%E5%85%AB%E5%8D%A6%E6%8E%8C

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https://mobile-phone.taobao.com/chanpin/741d162acf7890e5a6cf520c36f9a9b7d548dcdf5cf2e421b26c570f56901b57.html

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八卦掌是中国传统武术中的瑰宝，以其独特的步法和掌法闻名于世。它不仅是一种武术，更是一门集健身、养生于一体的身心修炼法。对于零基础的武术爱好者来说，八卦掌是一个理想的选择。本文将为你详细介绍如何从零开始学习正宗的程式八卦掌。

八卦掌的入门练习主要包括八个基本站桩，这些站桩是八卦掌的基础，能够帮助初学者建立正确的身体感觉和力量。

八桩练习

八桩是八卦掌的入门功法，包括猛虎出山、指天插地等八个基本桩式。每个桩式都有其独特的劲力训练重点。

以“猛虎出山”为例：

1. 预备姿势：两脚并拢，两腿微微弯曲，两臂自然下垂于体侧，全身放松。
2. 呼吸调息：早晚面南背北而立，用鼻缓缓吸气，吸气到尽头时微张两唇缓缓呼出。注意不要刻意拉长呼吸，要保持自然。
3. 动作要领：
   • 两臂微微分开并弯成弧形，两臂内旋，掌背向前方，然后手腕上翘，变为五指向前。
   • 两掌掌心含空，仿佛左右手是老虎的两个前脚，往下按着地，准备跃出。
   • 架子摆好以后，缓缓用鼻吸气，吸气的时候全身放松，两掌用意往下收。
   • 呼气时，两掌用尽全力往下按，同时头用力往上顶，五趾抓地，谷道夹紧往上提，两牙尽全力咬紧，两目睁圆，往最远处看。
   • 按的时候，要随着呼气用力，不要憋气，就像平常叹气那样，气往下沉。
   • 头尽力往上顶，肩关节和肘关节尽量用力拉伸，但是手臂不可直，一定要是弯成弧形的。全身肌肉极度紧张，特别是背上由于双手的下按，背绷紧。
   • 从左手经左肘、左肩、背、右肩、右肘、到右手，在按的时候，像是一张被拉开的弓一样。
   • 呼气到尽头，然后换为吸气，吸气的时候，又全身放松，这样配合呼吸的一吸一呼，全身一松一紧的循环。一松一紧算一次，刚开始的时候，每个动作练八次就可以了。一定要慢慢地增加数量。八次做完，可以稍微体息一下，重新调整呼吸，再作八次。

由静到动的过渡

当八桩练习达到一定熟练度后，就可以开始练习动桩了。动桩是在保持桩功劲力的同时，加入圆圈行走的练习。

1. 并步“猛虎出山”：在静态站桩的基础上，将左脚轻轻提起，向前伸出，脚掌像在腿上搓麻钱那样搓着出去，但不能接触地面。
2. 三七步练习：左脚落地，右脚尖外摆45度，重心前移，形成前脚三分力、后脚七分力的三七步。
3. 水平内旋练习：两掌水平内旋，五指相对，相距20-30厘米，按于腹前，其他要求不变。
4. 腰转练习：在保持脚步方向不变的情况下，腰向圆心方向拧转，转至面对圆心。此时会出现多种劲路，包括腰和上身劲力往圆心方向的拧劲和顺项提顶形成的上下争力。

对于零基础的学习者来说，选择合适的教材和课程至关重要。以下是几本权威教材和在线课程推荐：

1. 《八卦掌秘传诀谱》：由八卦掌第四代传人刘兴汉先生主编，内容详尽，涵盖了从入门到高阶的完整体系。

2. 《程派八卦掌筑基功法》：京城八卦掌长寿第一人铁恩芳先生所传，适合初学者入门。

3. 在线视频课程：

   • 武林在线的正宗程式八卦掌课程，由孔诚老师等多位专家授课，适合零基础学习。
   • 程派游身八卦掌教学系列（孙志君），内容系统且深入浅出。

一位零基础学员在练习八卦掌三个月后的分享：

“刚开始练习时，感觉动作很生硬，尤其是站桩时经常感到肌肉酸痛。但坚持练习一个月后，身体逐渐适应，动作也变得流畅起来。三个月后，不仅体力明显增强，而且感觉精神状态也更好了，做事更有耐心和专注力。”

常见问题及解决方法

1. 呼吸不畅：保持自然呼吸，不要刻意拉长，多练习调息预备动作。
2. 动作僵硬：多做放松练习，注意意念引导，不要过分用力。
3. 进步缓慢：保持每天练习，不要急于求成，循序渐进是关键。

学习八卦掌是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的练习和正确的指导。它不仅能强身健体，还能培养人的意志力和专注力。希望每位零基础的学员都能在八卦掌的学习中找到乐趣，感受中国传统武术的魅力。

记住，学习八卦掌没有捷径，只有通过持续的练习和不断的领悟，才能真正掌握这门武术的精髓。祝你在学习八卦掌的道路上越走越远，收获健康与快乐！