维金斯教你专业骑手如何管理体重
维金斯教你专业骑手如何管理体重
英国著名自行车运动员布拉德利·维金斯是体重管理方面的典范。他通过科学的饮食和训练方法，成功减重并维持最佳体脂水平，从而在比赛中取得了优异成绩。本文将为您详细介绍维金斯的体重管理经验，希望能为您的骑行训练提供有益的参考。
维金斯的成就
维金斯是英国最成功的自行车运动员之一，拥有五枚奥运会金牌和环法总冠军等荣誉。他在比赛中展现出的出色爬坡能力和持久耐力，离不开科学的体重管理方法。
体重管理的具体方法
饮食管理
维金斯的饮食管理非常严格，他采用无麸质饮食，避免摄入面包、面条等含麸质的食物。同时，他还会根据训练强度和比赛需求，调整碳水化合物和蛋白质的比例。例如，在高强度训练期间，他会增加碳水化合物的摄入，以补充能量；在比赛前，他会适当减少碳水化合物，增加蛋白质，以提高肌肉力量。
训练方法
维金斯采用间歇训练法，即高强度运动和低强度运动交替进行。这种训练方法不仅能提高心肺功能，还能有效燃烧脂肪。此外，他还会进行力量训练，增强肌肉力量，提高骑行效率。
科学计算能量摄入
维金斯会根据哈里斯-本尼迪克特公式计算每日所需摄入的热量。该公式能根据年龄、身高、体重和运动强度等因素，计算出基础代谢率（BMR），从而帮助运动员合理安排饮食。
哈里斯-本尼迪克特公式如下：
男性：BMR =（10 x 体重（公斤））+（6.25 x 身高（厘米））-（5 x 年龄（岁））+ 5
女性：BMR =（10 x 体重（公斤）） + （6.25 x 身高（厘米））- （5 x 年龄（岁）） - 161
此外，从这些公式中获得的数据必须再根据个人的每日运动情况通过校正因子进行调整，以便计算更加精确。不同的校正因子是：
很少或没有运动：每日卡路里 = BMR x 1.2
轻度运动（每周 1-3 天）：每日卡路里 = BMR x 1.375
适度运动（每周 3-5 天）：每日卡路里 = BMR x 1.55
剧烈运动（每周 6-7 天）：每日卡路里 = BMR x 1.725
非常剧烈的运动（每天两次，高强度训练）：每日卡路里 = BMR x 1.9
但是，正如我们之前解释的那样，如果我们通过码表获取能量消耗数据，并通过其他可穿戴运动监测设备对数据进行补充，我们将比使用这些校正因子更精确，我们只需要将日常的运动消耗数值直接加进由公式计算的BMR中即可。
这就是为什么可穿戴运动监测设备已成为许多专业车手必不可少的装备，有了它的存在，队内的营养师就根据卡路里消耗量调整饮食，以便运动员在保持尽可能低的体重的同时依然保持最佳的运动表现。
对其他自行车运动员的启示
维金斯的体重管理经验对其他自行车运动员具有重要的启示意义。首先，科学的饮食管理是体重管理的基础。运动员需要根据自身的训练强度和比赛需求，合理安排饮食结构。其次，科学的训练方法是体重管理的关键。运动员需要结合有氧运动和力量训练，提高心肺功能和肌肉力量。最后，科学的能量摄入计算是体重管理的保障。运动员需要根据自身的身体状况和运动强度，合理安排饮食摄入。
通过学习维金斯的体重管理经验，我们可以更好地理解体重管理的重要性，从而在比赛中取得更好的成绩。但需要注意的是，每个人的身体状况和运动需求不同，因此在实施体重管理计划时，需要根据自身情况制定合理的方案。