睡前刷屏危害大！专家教你护眼小妙招
睡前刷屏危害大！专家教你护眼小妙招
“我最近总是睡不好，每晚关灯后虽然刷手机让我觉得困意消退，但放下手机后却很难入睡，常常翻来覆去到深夜。”这是许多人的共同困扰。
宋大妈今年53岁，退休后闲下来了，晚上总喜欢躺在床上刷手机，看看新闻，刷刷短视频，渐渐成了习惯。但最近一段时间，宋大妈发现自己总是睡不好。不仅如此，早上醒来时，眼睛总是干涩，时不时有些模糊，看东西都得眯着眼。偶尔她还觉得脖子酸痛，低头时间稍长一点就觉得不舒服。更让她烦恼的是，最近心情变得特别容易烦躁，家里人稍微说点什么，她就会莫名生气。
宋大妈的经历并非个例。根据中国青年报社社会调查中心的数据显示，84.8%的年轻人睡前会玩手机，其中只有12.5%的人将时间控制在20分钟内，84.1%的人会继续玩。这种习惯不仅影响睡眠质量，还会对眼睛造成严重损害。
为什么睡前刷手机会对眼睛造成伤害？
手机屏幕发出的蓝光是主要的“罪魁祸首”。蓝光是一种能量较高的光，波长在400-500纳米之间，接近紫外线。长时间接触蓝光，会对眼睛造成多重伤害：
改变生物钟：自然界的蓝光可以影响生理钟，让身体正常运作。但如果晚上接触到屏幕上的蓝光，这个系统就会被干扰，导致失眠、难以入睡。
视力受损：蓝光可以穿透眼睛从角膜到晶状体再到视网膜，造成蓝光危害。长时间工作或使用屏幕会造成疲劳、眼疼、眼刺、眼痒、流泪、视力模糊等症状，也被称为计算机视觉综合征。
视网膜退化：动物实验显示，蓝光可以穿透眼睛并破坏视网膜的感光细胞，可能导致中央视力恶化。虽然目前没有确凿证据表明这会导致老年性黄斑变性，但长期接触肯定弊大于利。
专家建议：如何保护眼睛？
调整用眼姿势：保持正确的用眼姿势非常重要。眼睛与书本或屏幕的距离要适中，视线应稍微向下倾斜，避免过度仰视或低头。做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺、胸口距离桌子一拳、握笔手指距离笔尖一寸。
控制使用时间：遵守“20-20-20”护眼原则，即每近距离用眼20分钟，远眺20英尺远的地方至少20秒。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
调节屏幕亮度：使用电子设备学习时，应根据环境光线调节屏幕亮度，避免屏幕过亮或过暗对眼睛造成刺激。在光线较暗的环境，最好开启夜间模式。
保持适当距离：尽量不要用手机正对着眼睛，可以向下倾斜45度，而且眼睛要与手机保持30—50厘米的距离。
定时休息：长时间的学习和用眼容易导致眼疲劳。为了缓解眼疲劳，应定时休息和放松，每日做1～2次眼保健操。
选择合适的阅读材料：为孩子选择字迹清晰、纸张质量好的阅读材料，避免阅读字迹模糊、纸张粗糙的书籍或资料。
户外活动：积极参与户外体育活动，如跑步、打篮球等，推荐每天进行校内、校外各１小时体育活动时间，锻炼身体，放松眼睛。
养成用眼卫生好习惯：养成良好的用眼卫生习惯，如勤洗手、不揉眼等，定期清洁学习用品和生活用品，减少眼部接触性感染风险。
虽然手机已经是我们生活中不可或缺的一部分，但为了健康，尤其是睡眠健康，学会适度使用手机非常重要。放下手机，让大脑真正得到休息，你的身体会感受到明显的改善。保护眼睛，从减少躺着刷手机开始，给它足够的休息时间，未来才不会为视力问题困扰。