《习惯心理学》：专家教你轻松改习惯

《习惯心理学》：专家教你轻松改习惯

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https://m.douban.com/note/860963113

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https://vocus.cc/article/6786f6dafd897800019725b1

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https://evolvingvillage.com/28y/

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https://www.forwardpathway.com/158823

在当今快节奏的社会中，每个人都渴望改变不良习惯，培养新的生活方式。然而，很多人在尝试改变后不久就放弃了。《习惯心理学》这本书为我们提供了一个全新的视角：改变习惯的关键不在于意志力，而是要理解习惯背后的科学原理，并运用有效的策略。

本书作者温迪·伍德是美国南加州大学的心理学教授，她专注于习惯研究长达30年。在这本书中，她揭示了习惯形成的本质：环境提示、重复行为和即时奖励。通过这三个要素的相互作用，我们可以更有效地培养新习惯。

温迪·伍德指出，习惯是一种自动化的行为，它不需要我们有意识地思考就能完成。这种自动化过程是通过环境提示和反应之间的心理关联建立起来的。当我们在一个特定的环境中重复某个行为并获得奖励时，这种关联就会逐渐加强。

研究表明，不同行为习惯化所需的时间是不同的。例如，吃健康食物需要约65天，喝健康饮品需要59天，而锻炼则需要91天。这些数据告诉我们，习惯的形成是一个缓慢的过程，需要我们有耐心和恒心。

环境在习惯形成中扮演着至关重要的角色。我们周围的一切，包括地点、时间、与我们在一起的人，都会影响我们的行为。例如，如果你经常在晚上回家的路上买冰淇淋，那么回家的路线就成为了吃冰淇淋的环境提示。要改变这个习惯，最简单的方法就是改变回家的路线，避免经过冰淇淋店。

1. 改变环境减少诱惑：识别并改变那些触发不良习惯的环境因素。比如，如果你想减少玩手机的时间，可以尝试将手机放在远离视线的地方，或者使用应用程序限制娱乐软件的使用时间。

2. 设定可实现的小目标：不要试图一次性做出巨大的改变，而是将大目标分解为小步骤。每完成一个就给予自己奖励。例如，如果你想开始锻炼，可以从每天5分钟的拉伸运动开始，逐渐增加时间。

3. 利用重复和奖励机制：每次完成目标行为后，给自己一些即时的奖励。这种正向反馈会加强习惯的形成。奖励可以是休息时间、喜欢的食物，或者任何让你感到愉快的事情。

4. 接受失败并持续改进：改变习惯的过程中难免会有反复，关键是要从中总结经验而不是自责。每次调整都是向目标迈进的一步。

5. 建立支持系统：和家人、朋友分享你的目标，请他们监督并鼓励你。加入相关社群也能提供额外的动力和支持。

《习惯心理学》为我们提供了一个科学的框架来理解和改变习惯。通过环境提示、重复行为和即时奖励这三个要素，我们可以更有效地培养新习惯。记住，改变习惯是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。但只要我们坚持不懈，最终都能实现自己的目标。