含维生素B的食物有哪些？7种食物助你补充维生素B

含维生素B的食物有哪些？7种食物助你补充维生素B

维生素B是人体必需的微量元素之一。缺乏维生素B可能会导致身体不适、记忆丧失、抽筋、头晕、疲劳、抑郁、手脚麻木等症状。为了保持身体健康，我们需要通过饮食来补充维生素B。以下是一些富含维生素B的食物，它们不仅美味，还能帮助我们维持良好的健康状态。

富含维生素B的食物有哪些？

1. 小米
   小米不仅富含维生素B，还富含磷等矿物质，对身体非常有益。小米和大米也可以混合在一起做饭，不仅味道好，还能吸收营养。

2. 瘦肉
   瘦肉还富含维生素B，可食用。但需要注意的是，瘦肉中的脂肪含量也很高，每次吃都要适量，不要过量，以免导致体内脂肪沉积，危害健康。

3. 毛豆
   毛豆也是维生素B的重要来源，每100克可提供28%的维生素B。然而，它也含有高热量，因此应适量食用。一盎司的毛豆含有126卡路里。

4. 鸡蛋
   鸡蛋富含蛋白质。事实上，蛋黄中还含有一种叫做胆碱的物质，这是我们需要的一种维生素B，但鸡蛋不适合多吃。我们每天不应该吃三个以上的鸡蛋。

5. 芦笋
   在绿色蔬菜中，煮熟的芦笋富含维生素B。100克熟芦笋提供11%的维生素B。罐装生芦笋每半杯提供5%的日常需求，等量煮熟冷冻芦笋提供4%的日常维生素B。

6. 燕麦
   燕麦也适合维生素B缺乏的患者，主要是因为燕麦富含维生素B2，经常食用也可以改善缺乏元素引起的不良疾病，缓解不适。

7. 肝脏
   
   动物肝脏也非常有利于维生素B的补充，特别是猪肝和鸡肝，但因为肝脏是毒素排泄的地方，所以购买时要小心，通过肝脏补充维生素B并不适合所有人，三个高人群不适合吃这种食物。

这里介绍一下含维生素B的食物。希望今天分享的内容能对大家有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。