欧洲脊柱协会警告：躺着刷手机当心“手机脖”

欧洲脊柱协会警告：躺着刷手机当心“手机脖”

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/25990902

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https://m.sohu.com/a/444253647_120229638/?pvid=000115_3w_a

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https://m.toutiao.com/article/6907481392809017867/?wid=1713016296800

近日，欧洲脊柱协会发布警告：“手机脖”已成为新一代全球性疾病。据统计，全球约有9亿人患有颈椎病，我国患者数量更是超过2亿。更令人担忧的是，颈椎病正呈现年轻化趋势，30岁以下人群占比高达37%，成为仅次于50岁以上人群的高发年龄段。

什么是“手机脖”？

“手机脖”是因长时间低头玩手机导致的颈椎问题。正常情况下，成年人头部重量约为5公斤。当低头看手机时，由于物理杠杆作用和重力影响，颈部肌肉承受的压力会大幅增加。据研究，当头部前倾60度时，颈部肌肉承受的压力可高达25公斤以上。

“手机脖”的危害

长期低头玩手机会导致颈部不适、疼痛、僵硬，甚至引发头痛。更严重的是，不当的姿势会改变颈椎的正常生理曲度，导致颈椎间盘压力不均衡，增加颈椎病的风险。颈椎病可不只是简单的颈部疼痛，严重时可能导致行走困难、大小便失禁，甚至瘫痪。

如何预防“手机脖”？

1. 调整姿势：避免长时间低头，建议将手机抬高至与眼睛平齐，保持颈部直立。
2. 定时休息：每使用手机20分钟，应抬头远眺20秒，缓解颈部肌肉疲劳。
3. 加强锻炼：定期进行颈部和肩部的伸展运动，增强肌肉力量。

“手机脖”的治疗方法

1. 物理治疗：通过热敷、按摩等方式缓解颈部肌肉紧张。
2. 运动疗法：进行针对性的颈部运动，如颈椎操、瑜伽等。
3. 牵引治疗：在医生指导下进行颈椎牵引，改善颈椎曲度。

除了对颈椎的影响，躺着刷手机还会带来其他健康隐患：

1. 视力损害：侧躺玩手机可能导致双眼近视度数差异显著。例如，湖北武汉的蔡女士因长期侧躺玩手机，双眼近视度数相差达400度。
2. 斜视风险：四川一位女生因长时间关灯侧躺玩手机，最终导致斜视。虽然专家指出先天因素是主要原因，但不良习惯会增加患病风险。
3. 脊椎问题：侧躺时，脊柱受力不均，压力比平躺时高出约75%，易引发腰椎间盘突出或慢性腰腿痛。
4. 其他伤害：长时间保持同一姿势可能导致“爪形手”（肘管综合征），严重者甚至丧失手指灵活性。手机掉落可能砸伤面部或眼睛，极端情况下造成骨折或视网膜脱离。

为了保护身体健康，建议采取以下措施：

• 调整姿势：避免侧躺或俯卧玩手机，可选择半坐位并用靠垫支撑背部。
• 注意距离和光线：保持手机与眼睛约50-70厘米的距离，并确保环境光线充足。
• 定时休息：每使用20分钟手机后远眺放松20秒，减少视觉疲劳。
• 适量眨眼：防止干眼症的发生。

通过改善玩手机的习惯，可以有效降低对身体健康的潜在危害。记住，手机只是生活的一部分，不要让它成为健康的“隐形杀手”。让我们从现在开始，养成良好的用手机习惯，保护好自己的颈椎和视力。