男性多吃大豆会变得“娘娘哒”?错，这些好处，千金不换!

男性多吃大豆会变得“娘娘哒”?错，这些好处，千金不换!

男性多吃大豆有害吗？这是一个常见的健康疑问。事实上，这种说法并不准确。大豆含有异黄酮，虽然其结构与雌激素相似，但它们在体内的作用却大不相同。

研究表明，大豆异黄酮对人体雌激素具有双向调节的作用。当人体雌激素不足时，大豆异黄酮能够起到补充雌激素的作用；在人体雌激素水平较高时，其与雌激素受体结合，可以降低体内较高的雌激素。这种双向调节作用，一方面可降低雌激素过高导致的乳腺癌发病率，另一方面对于雌激素水平较低的女性来说，可以缓解更年期的不适症状。

2009年，吉林医药学院对719名健康成年男性的膳食摄入量与血脂的关系进行了研究。研究结果显示，大豆异黄酮的摄入量能够促进男性血脂的改善。因此，日常生活中的大豆食用量并不会给男性带来雌激素上升的危险，还能降低罹患某些癌症的风险。

对于不同人群，建议的每日大豆摄入量也有所不同：

• 健康成年人：每天摄入15～25克大豆或相应的大豆制品，比如豆腐、豆浆、豆干等。
• 孕妇和哺乳期妇女：由于需要更多的营养物质来满足母婴的健康需求，建议每天摄入25～30克大豆或相应的大豆制品。
• 老年人：由于消化吸收能力逐渐减弱，建议适量减少大豆及其制品的摄入量，每天摄入10～20克大豆或相应的大豆制品即可。

本文原文来自湖南日报