家长必修课：如何教孩子情绪管理？

家长必修课：如何教孩子情绪管理？

引用

新浪网

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来源

1.

https://baby.sina.com.cn/edu/12/1303/2012-03-13/0909202044.shtml

2.

https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/parenting_corner/expert_tips/anger_management.html

3.

https://www.gzqz.org/thread-27976-1-1.html

4.

http://www.gdqy.gov.cn/xxgk/zzjg/zfjg/qysjyj/ztzl/xwwcnrxljkfd/xlzs/content/post_1701386.html

5.

https://ugetbetter.com/blog/child-emotional-management/

6.

https://www.geniuskidgroup.com/knowledge/character-education/4-ways-to-help-children-deal-with-emotions

在孩子的成长过程中，情绪管理能力的培养至关重要。良好的情绪管理不仅能帮助孩子更好地适应社会，还能为他们的未来工作奠定坚实的基础。那么，作为家长，应该如何教孩子进行情绪管理呢？

著名心理学家乔纳森•海特在其著作《象与骑象人》中将大脑的这一特性用大象和骑象人的故事解释。人类的心理可以分为两个部分，一半如同一头桀骜不驯的大象，代表着我们身上的动物本能和非理性的方面；而另一半则像是一个理智的骑象人，代表着意志和理性的方面。人们常常深陷大象和骑象人的斗争漩涡不能自拔，理性和非理性之间的交战在很大程度上决定了决策的过程和结果。

1. 帮助孩子认知情绪

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。家长可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

比如，当孩子因为玩具被抢而生气时，家长可以这样引导：“你现在感觉很生气，因为你的玩具被别的小朋友拿走了。这是很正常的感觉，每个人在东西被拿走时都会感到生气。”

2. 培养兴趣爱好

心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。

比如，如果孩子对绘画感兴趣，不妨为他准备画笔和画纸，让他自由地涂鸦。在画画的过程中，孩子不仅能培养专注力，还能通过画笔表达自己的情绪。

3. 教会孩子正确表达情绪

表达情绪是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。

比如，当孩子感到难过时，家长可以鼓励他说出自己的感受：“你看起来很难过，能告诉妈妈发生了什么事吗？”

4. 使用情绪认知卡等工具

情绪认知卡根据心理学家提出的“基本情绪类别”理论来设计，选出孩子常见的48种情绪，搭配表情包插图，帮助儿童和家长学习正确识别自己的情绪、管理情绪，并有效地表达情绪。情绪认知卡在卡片上用汉字、拼音和英文标注了各种情绪的名称，以及情绪释义和情绪范例。除了情绪识别外，家长可以将此卡作为英语和拼音的启蒙工具。

情绪认知卡有多种用法：

• 基础用法：认知和觉察情绪是管理情绪的前提，家长可以用情绪认知卡与孩子讨论情绪释义，帮助孩子理解情绪，提升觉察情绪的能力。情绪表达是管理情绪的重要出口。引导孩子按照框架描述事件发生经过，帮助孩子学会表达情绪感受，释放情绪压力，提升自信心和自我价值感。

• 进阶用法：情绪复盘（对感受、需求、观点、行为层进行梳理）情绪急救（觉察和管理情绪）

• 更多玩法：情绪对对碰（情绪配对）情绪猜猜猜（表演情绪）情绪故事会（讲一个关于情绪的故事）

1. 家长要以身作则

孩子会模仿大人的行为。如果家长自己情绪管理得不好，经常发脾气或压抑情绪，孩子也会学着这样做。因此，家长需要先做好自己的情绪管理，成为孩子的榜样。

2. 创造安全的环境

让孩子知道，无论他有什么样的情绪，都是被接纳的。这样，孩子才会敢于表达自己的真实感受，而不是压抑或隐藏情绪。

3. 避免过度保护

过度保护会阻碍孩子的情绪发展。让孩子学会面对挫折，从失败中学习，这对他们的情绪管理能力非常重要。

4. 保持耐心和持续性

情绪管理是一个长期的过程，需要时间和耐心。不要期望孩子能一夜之间掌握所有技巧。重要的是持续地引导和教育，让孩子在日常生活中不断练习。

通过这些方法，我们可以更好地管理自己的情绪，提高生活质量。记住，情绪管理是一个持续的过程，需要时间和耐心。对自己有耐心，逐步实践这些技巧，你会发现自己在情绪管理方面取得了显著的进步。