定期健身，告别手机依赖！

定期健身，告别手机依赖！

引用

新华网

等

9

来源

1.

http://www.xinhuanet.com/zgjx/2017-02/14/c_136055048.htm

2.

https://m.sohu.com/a/793634554_121767385/?pvid=000115_3w_a

3.

https://zhidao.baidu.com/question/1891685717974069668.html

4.

http://media.people.com.cn/n1/2016/0628/c405364-28503803-2.html

5.

https://zhidao.baidu.com/question/626594006752531212.html

6.

https://www.zgggws.com/article/doi/10.11847/zgggws1129783?viewType=HTML

7.

http://www.cjsh.org.cn/cn/article/doi/10.16835/j.cnki.1000-9817.2022.06.007

8.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=26279

9.

http://www.cjsh.org.cn/cn/article/doi/10.16835/j.cnki.1000-9817.2021.04.018?viewType=HTML

数据显示，当前年轻人的手机依赖问题已达到令人担忧的程度。据统计，73%的青年患有“手机依赖症”，而青少年手机依赖率更是高达27.4%，且中学高年级学生情况更为严重。

面对这一严峻形势，专家们纷纷寻求有效的解决方案。其中，定期健身被证实是改善手机依赖的有效途径之一。一项针对大学生的研究显示，通过开放式运动（如篮球）和团体认知疗法，可以显著改善手机依赖行为。研究发现，经过10周的运动干预，参与者在失控性和戒断性维度上的表现均有显著提升。

那么，对于大学生而言，哪些运动项目既适合又有趣呢？根据专家建议，大学生可以选择多样化的运动项目，包括有氧运动、球类运动和力量训练等。具体来说：

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能够锻炼心肺功能，提高耐力。
• 球类运动：如篮球、足球、羽毛球等，既能锻炼协调性和反应能力，又能培养团队合作精神。
• 力量训练：如举重、引体向上等，能够增强肌肉力量和耐力。

在安排运动时间方面，大学生可以根据个人生活习惯和身体状况，选择合适的锻炼时段：

• 晨练：早晨空气新鲜，适合进行广播操、武术、慢跑等轻度运动。
• 课间锻炼：两节课后可进行600-800米慢跑、踢毽子、跳绳等轻松活动。
• 课外锻炼：下午4点以后是最佳运动时段，可选择足球、篮球等高强度运动。
• 晚间锻炼：晚自习后适宜进行散步、轻器械练习等低强度运动。

为了确保运动效果，大学生在运动时应注意以下几点：

1. 选择合适的运动装备：如运动鞋、运动服等，以保护身体免受伤害。
2. 做好热身运动：如慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。
3. 控制运动量：运动负荷应适中，可通过脉率来测量，最合适的运动负荷是平均每分钟约130次的脉搏。
4. 运动后的恢复：包括拉伸放松、补充水分和营养，以及保证充足休息。

此外，大学生还可以通过以下方式进一步减少手机使用时间：

• 设定手机使用限制：利用手机的屏幕时间管理功能，为自己设置每日使用时长上限。
• 创造无手机环境：在学习或工作时将手机放在视线之外，在吃饭和睡前将其置于另一个房间。
• 增加线下互动：多参与聚会、运动等社交活动，培养阅读、绘画等兴趣爱好。
• 增强自律意识：通过番茄工作法等工具合理规划时间，并记录手机使用情况以提高自我控制能力。

总之，通过定期健身和合理安排运动时间，大学生可以有效降低对手机的依赖，享受更健康、充实的生活方式。让我们从现在开始，制定一个适合自己的运动计划，逐步摆脱手机依赖，重拾生活的乐趣和活力吧！