放下手机，重获自由：减少手机使用指南

放下手机，重获自由：减少手机使用指南

引用

少数派

等

12

来源

1.

https://sspai.com/post/87386

2.

https://sspai.com/post/58571

3.

https://finance.sina.com.cn/tech/discovery/2024-07-20/doc-inceuvzz3410950.shtml

4.

https://m.huxiu.com/article/3432116.html

5.

https://36kr.com/p/1722750320641

6.

https://www.sohu.com/a/279625472_100178445

7.

https://www.czrmyy.com/Html/News/Articles/1349.html

8.

https://tt.jxnews.com.cn/news/2580863

9.

http://www.cppcc.gov.cn/zxww/2019/03/06/ARTI1551863147420972.shtml

10.

http://zqb.cyol.com/html/2023-03/30/nw.D110000zgqnb_20230330_2-10.htm

11.

http://www.360doc.com/content/21/0417/06/74641433_972712098.shtml

12.

https://web.ilohas.com/daily/1818

据统计，我国居民平均每天看电子屏幕的时长接近6个小时，大约每13分钟就会使用一次手机。在这样一个"全民低头"的时代，你是否曾想过，我们究竟是在使用手机，还是被手机所控制？

过度使用手机的危害

过度使用手机对我们的影响是全方位的，不仅危害身体健康，还会影响工作效率、心理健康，甚至损害人际关系。

身体健康受损

长时间玩手机会对身体造成多重伤害：

• 头部：增加患脑瘤风险。每天使用手机一小时，长期下来足以增加患脑瘤风险。
• 眼睛：频繁接听手机易患白内障。连续手机通话两小时会对眼球晶状体造成损伤。
• 骨头：手机辐射可能致骨质疏松。研究显示，长期将手机贴身携带会影响骨骼密度。
• 皮肤：可能导致"手机皮肤炎"。长时间接触手机表面的镍材质可能引起皮肤过敏。
• 精子：手机辐射可降低精子活力。研究发现，手机发出的射频电磁波会影响精子质量。
• 睡眠：降低睡眠能力。手机辐射能刺激大脑紧张神经，影响入睡和睡眠质量。

工作效率降低

美国研究人员发现，人们专心工作、学习时如果被电话打断，需要最多15分钟才能重新投入。更严重的是，如果因电话铃声大作，人们不得不放下工作接听，则会对人的工作效率和心情造成严重影响。研究显示，工作中手机铃声对人的干扰可能会降低人的创造力和记忆力。

心理健康受损

过度依赖手机会导致：

• 情绪暴躁和行为失控
• 突然离开手机时产生抑郁、焦虑
• 易惹怒等心理障碍
• 长时间玩手机还会引发网络游戏成瘾综合征

人际关系受损

"世界上最遥远的距离就是我和你坐在一起，而你却在玩手机。"这句透露些许悲凉的话一度火爆网络。曾有一则新闻引起人们的广泛关注，说的是在一次家庭聚会上，一位老人多次想和孙儿们说说话，但孩子们却个个抱着手机玩，于是老人撂下一句："你们就和手机过吧！"一怒之下摔盘离席。

如何减少手机使用

提高意识，设定目标

首先需要从意识上深刻地认识到过度使用手机的危害，下定决心要减少手机使用时长。可以设定具体的目标，比如每天减少30分钟或1小时的手机使用时间。

使用技术手段辅助

• 开启屏幕使用时间功能：将这个小组件放在手机的第一屏，方便观察自己当天的手机使用时长。
• 设置App时间限额：给常用App设置特定的时间限额，比如每天不能使用超过30分钟。
• 使用第三方App：如Screen Stopwatch和Activity Bubbles等动态壁纸App，时刻提醒自己减少使用时间。
• 设置手机为黑白模式：减少手机的吸引力，降低频繁查看的冲动。

培养替代活动

• 阅读书籍：选择纸质书或使用墨水屏设备，避免用手机阅读。
• 运动健身：每天安排30分钟有氧运动，既能锻炼身体，又能减少手机使用时间。
• 学习新技能：如烹饪、书法、绘画、编程等，让自己的注意力转移到更有意义的事情上。
• 社交互动：多与家人朋友面对面交流，重建真实的人际关系。
• 冥想和自我反思：定期进行冥想，帮助自己更好地了解内心需求，减少对手机的依赖。

调整生活习惯

• 不带手机进卧室：避免睡前使用手机影响睡眠质量。
• 外出时减少手机使用：如遛娃、散步时不带手机，享受当下的美好。
• 乘坐交通工具时不看手机：可以选择听音乐、听书或闭目养神。
• 在家陪娃把手机放远点：专注于陪伴孩子，享受亲子时光。
• 上厕所不带手机：避免无谓的时间浪费。
• 使用手机时明确目的：每次打开手机都先想清楚要做什么，完成即退出。

成功案例分享

有人通过设定目标，将每天手机使用时间从6小时减少到1小时。他们采用的方法包括：

• 制定30天计划，每周减少1小时使用
• 每次拿手机前问自己："这是最佳精力使用吗？"
• 手机旁放一本书，替代手机使用
• 使用更严格的App阻拦器，设置早晚休息时间
• 设定每日使用限额，减少干扰App开启次数

结语

手机本应是我们的工具，而非主宰。过度使用手机不仅会损害我们的身心健康，还会影响工作效率和人际关系。让我们从现在开始，有意识地减少手机使用，重新找回被手机夺走的注意力和时间，去体验更多真实世界的美好。记住，生活远比屏幕上的世界更加精彩。当你放下手机，你会发现更多的可能性和乐趣。让我们一起行动起来，成为更好的自己！