告别手机控，挑战健康生活！
告别手机控，挑战健康生活！
据统计，中国人均每天使用手机时长高达5小时，相当于业余时间的一半。如果能将这个时间减少一半，就相当于让自己的业余时间增加了1倍。
在这个信息爆炸的时代，我们很容易陷入手机成瘾的困境。然而，过度依赖手机不仅会影响我们的工作效率和人际关系，还会损害身体健康。为了摆脱这种束缚，我们可以尝试以下方法：
从意识上开始改变
就像做许多事都需要一个动机一样，如果不是真的想要减少手机使用时长，我们总会用各种方法绕开自己设定的规则。比如忽视App时间限额的提醒，或者直接卸载那些控制手机使用时间的App。
对我来说，控制手机使用时长的动机，就是开头所说的——我希望少用手机，让自己的体感更舒服，也能有翻倍的时间去做重要的事情，比如写作、锻炼、晒太阳等等。
当我们从意识上决定改变手机使用的现状时，我们就会带着目的去用手机，比如我现在打开手机是为了到相册里找一张照片；是为了到小红书搜索一个攻略；是要打开flomo记录一个闪念……
但有时，我们可能仍然会毫无目的的打开手机去随机漫步，迷失在小红书、抖音、即刻这些App里。但是这就像练习冥想的初学者一样，没有什么大碍，我们只需要觉察到，然后重新关掉手机即可。
安排更多的有益活动
我们每天拥有的时间是有限的，只有24个小时。
大部分情况下，我们玩手机都是为了逃避无聊，我们有一大块空闲的时间不知道该做什么，只能用手机来消遣。
所以这就衍生出一个时间替代的策略，让一些有益身心健康的小事来挤压掉刷手机的时间。
如果想要每天在手机上的使用时长减少2个小时，那么我们就可以把这2小时拆分成4个30分钟的活动来填满，比如可以每天安排30分钟有氧运动、30分钟家人聊天、30分钟晒太阳、30分钟写作。
甚至还可以把时间颗粒度再细化，用8个15分钟的小活动来替代。
当然，我也知道有一部分朋友可能会用手机来阅读，我偶尔也会这么做，主要分两类阅读，一类是文电子书，一类是文章资讯。
我自己的体感是，用手机阅读电子书的体验并不算好，不仅眼睛容易疲劳，也容易被其他App干扰，我更建议用墨水屏设备来阅读，这样可以更专注，对眼睛也更好，当然也可以在阅读纸质书。在通勤的时候还可以听书。
如果是阅读文章资讯，可以先用稍后读应用保存，再到电脑上打开阅读，也是减少手机使用时间的一个方式。
开启屏幕使用时间小组件
最后，也是许多人都会用的方式，就是开启屏幕使用时间的小组件。
我把这个小组件放在手机的第一屏，方便我更直接地观察自己当天的手机使用时长，以及把时间花在了哪些App上，起到数据监测的作用。
我知道我每天用最多的App除了微信，就是小红书和即刻，所以我还会给小红书和即刻，设置一个特定的时间限额，每天不能使用超过30分钟，如果超过了30分钟，系统会自动提醒。
类似这种控制手机使用时间的功能，也有一些第三方的App能提供，比如Offscreen，但是回到开头所说的，这些限制功能起效的前提，还是我们自己迫切地想要减少手机使用的时长，否则不管这些限制提醒多高频，我们仍然会漠视不理。
总结
减少手机的使用时长，不是一件困难的事情，只要我们决心改变。春天来了，放下手机，走到户外晒太阳、闻花香、听鸟鸣，是更好的选择啊。