专家推荐：科学预防近视的10条实用建议

专家推荐：科学预防近视的10条实用建议

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近年来，儿童青少年近视问题日益严重且呈现低龄化趋势，已成为影响少年儿童生长发育的首要问题之一。为此，兰州普瑞眼科专家给出了科学用眼的10条建议。

1. 有适当的照明

• 阅读时尽量用装在天花板的顶灯，因为这样更易实现灯光均匀；同时应保证有适当的亮度，且没有刺眼的眩光。
• 如果使用台灯， 对右手拿笔写字的孩子来说，光线应该从左上角照射，但不直接射入眼睛。
• 看电脑或电子屏幕时，室内的光照强度应该是阅读或写字时的一半左右。而且，尽量不要让光源直接照射到屏幕上，减少眩光。
• 现在不少台灯都配有照明强度调节功能，大家可以根据不同的使用环境选择合适的照明亮度。

2. 不要选用粗劣的印刷品

印刷质量不佳的书籍更容易让眼睛疲劳；书本应印刷清晰、字体大小适当、字行间有足够的距离。

3. 不要选择带反光的纸张

反光纸会产生眩光，长时间阅读也容易导致眼睛疲劳；当然，深颜色的纸张也最好避开，深色纸容易影响字体清晰度，增加阅读难度。

培养良好用眼习惯

4. 避免长时间近距离用眼

近距离用眼时间不宜过长，读书写字控制在20 分钟为宜。

5. 不要躺在床上阅读

躺着的时候很容易不自觉地把书本移向眼睛。

6. “20-20-20”原则

使用电子屏幕设备、阅读、写字时遵循“20-20-20”原则，即“每20分钟就将视线转向远处至少20英尺处（大约6米）至少20秒”。孩子们最好还能做到每过一小时就从电子屏幕或书桌前离开至少10分钟，到周围活动一下。

7. 18个月以下的孩子不看任何电子屏幕产品

其余年龄阶段的儿童每天使用电子产品的时间不要超过1-2小时。

8. 使用电子屏幕时，注意摆放的位置

确保电脑屏幕略低于孩子视线平视时的水平。因为如果抬头看屏幕，会让孩子的眼睛睁得更大，眼睛更容易干涩。

充足的户外活动时间和睡眠

9. 充足的户外活动时间

如果能实现每天户外活动时间超过2-3小时，可能减缓孩子近视的发生和恶化。

10. 充足的睡眠时间

充足的睡眠也有利于眼睛得到休息。

兰州普瑞眼科专家提醒，近视一旦发生，家长不要过于担心，及时带孩子到专业的眼科医院进行检查，配合医生做治疗方案，真性近视一旦发生无法逆转，我们需要做的是控制好孩子近视度数的增长。