香蕉控必看：八种益处大揭秘！

香蕉控必看：八种益处大揭秘！

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中国军网

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来源

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http://www.81.cn/zghjy/2014-06/17/content_5968145.htm

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https://m.familydoctor.com.cn/201811/2518997.html

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https://www.edh.tw/article/19460

香蕉不仅是一种美味的水果，更是一种营养丰富的健康食品。从美容养颜到改善睡眠，从补充营养到保护胃黏膜，香蕉的八大益处令人惊叹。让我们一起来探索这根“神奇水果”的奥秘吧！

香蕉富含维生素E，可作为天然润肤霜使用。将香蕉果肉打成泥，敷在脸上15-20分钟后洗净，能有效改善皮肤干燥现象。此外，香蕉中的维生素C具有美白效果，能抑制黑色素生成，使皮肤变得更加明亮。将香蕉皮擦拭脸部或制成面膜，还能起到杀菌作用，预防皮肤感染。

香蕉被誉为“包着果皮的安眠药”。它含有镁、色氨酸等助眠营养素，能促进褪黑激素生成，帮助调节睡眠周期。一根中等大小的香蕉（约126克）含有34毫克的镁和10毫克的色氨酸，这些成分能帮助你更快入睡，提高睡眠质量。但需要注意的是，应选择未完全熟透的香蕉，因为熟透的香蕉糖分较高，可能会影响睡眠。

香蕉是一种营养密度很高的水果。每百克果肉中含有蛋白质1.2克、脂肪0.5克、碳水化合物19.5克、粗纤维0.9克，以及多种矿物质如钙、磷、铁等。此外，香蕉还富含维生素C、维生素E和B族维生素，能为身体提供全面的营养支持。

香蕉具有保护胃黏膜的作用。它能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，促进胃壁修复。对于胃肠道溃疡患者，食用香蕉可以减少胃酸分泌，缓解胃部不适。同时，香蕉中的某些成分还能抑制胃酸分泌，适合消化不良的人群食用。

香蕉是高血压患者的理想食品。它富含钾元素，一根香蕉约含360-500毫克的钾，能有效降低血压。钾离子能抵制钠离子的升压作用，防止血管硬化。同时，香蕉还具有低钠、低胆固醇的特点，适合心血管疾病患者食用。

香蕉对消化系统具有双向调节作用。对于便秘患者，香蕉中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善排便情况。而对于腹泻患者，香蕉中的钾元素能补充因腹泻流失的电解质，帮助恢复体力。此外，香蕉皮中的蕉皮素还能抑制细菌和真菌滋生，对皮肤瘙痒和脚气病有良好的治疗效果。

香蕉中的维生素B6和色氨酸能帮助大脑制造血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。因此，香蕉又被称为“快乐食品”。患忧郁症的患者，平时可以多吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望，厌世烦躁的情绪逐渐消散。

香蕉是低GI（血糖生成指数）水果，GI值仅为51，属于低GI食物。虽然水果富含果糖和葡萄糖等单糖，但香蕉因含纤维及抗性淀粉，故升糖指数并不高。一根中等大小的香蕉约含127大卡热量，却能提供2.4克纤维和33克碳水化合物，既能补充能量，又不会导致血糖快速升高。此外，香蕉中的抗性淀粉还能增加饱腹感，有助于控制食欲。

香蕉不仅是一种美味的水果，更是一种营养丰富的健康食品。从美容养颜到改善睡眠，从补充营养到保护胃黏膜，香蕉的八大益处令人惊叹。让我们一起享受这根“神奇水果”带来的健康与美味吧！