Cheryl Chan推荐：39天宝宝科学睡眠法

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Cheryl Chan推荐：39天宝宝科学睡眠法

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Cheryl Chan，一位毕业于香港中文大学及英国牛津大学的专业婴儿睡眠顾问，分享了关于0-3个月大婴儿的科学睡眠方法。她指出，初生宝宝每天应有14-17小时的睡眠时间，并强调日间充足的休息对夜间睡眠质量的重要性。此外，她还建议在宝宝睡觉时保持环境黑暗，以促进褪黑激素分泌，帮助宝宝更好地入睡。父母们可以参考她的建议，为宝宝创造一个健康舒适的睡眠环境。

为什么宝宝需要充足的睡眠？

充足的睡眠对宝宝的成长发育至关重要。Cheryl Chan指出，睡眠不仅能帮助宝宝调整身体荷尔蒙，分泌生长激素，还能增强免疫力，改善情绪，提升学习能力。研究显示，宝宝在睡眠时分泌的生长激素是清醒时的三倍，而良好的睡眠质量还能促进免疫细胞的生长，帮助宝宝抵抗疾病。

宝宝每天需要睡多久？

0-3个月大的婴儿每天应有14-17小时的睡眠时间。新生儿不分昼夜，每2-4小时就会醒来吃奶。随着月龄增长，宝宝每次醒来后的活动时间会逐渐增加，到3个月大时，每次活动时间可达1-1.5小时。此时，宝宝的睡眠会逐渐形成规律，每天需要9-11小时的夜间睡眠和3-5小时的日间睡眠，通常会分3-5次小睡。

日间睡眠会影响夜间睡眠吗？

很多家长担心宝宝白天睡太多会影响晚上的睡眠质量，但Cheryl Chan指出这是一个常见的误区。实际上，充足的日间睡眠反而能提升夜间的睡眠质量。如果限制宝宝的日间睡眠，可能会导致宝宝过度疲劳，反而影响夜间睡眠。因此，父母应该确保宝宝在白天得到足够的休息，而不是刻意减少日间睡眠时间。

如何创造一个安全的睡眠环境？

婴儿床的安全性：选择结实平整的床垫，床单不能过于宽松，床垫与围栏之间不应有空隙，围栏宽度要小于6厘米，床上不应放置任何被褥、枕头、玩具等。
睡眠环境：保持室内温度在20-22°C，相对湿度30-50%，避免过热或潮湿。房间内应保持黑暗，有助于褪黑激素的分泌。同时，要确保空气流通，避免二手烟。
睡姿：宝宝应始终保持仰睡姿势，避免俯睡。可以在宝宝清醒时进行"tummy time"（趴睡时间）训练肩颈肌肉，但必须在成人监护下进行。
衣着：宝宝的衣着要轻便，不要过多。判断宝宝是否温暖，可以摸宝宝的后颈、前胸或肚子，而不是手脚。
避免同床睡：建议宝宝与父母同房但不同床，这样可以降低50%的婴儿猝死率。如果必须同床睡，要确保床上没有过多的枕头、被褥和玩具，避免宝宝被卡在床与墙壁之间。