首都医科大学宣武医院推荐：腰突康复运动

首都医科大学宣武医院推荐：腰突康复运动

引用

人民网

等

9

来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2018/0119/c14739-29774345.html

2.

http://www.news.cn/health/20240123/3085a68b25e646d3acde15c9ec41eac6/c.html

3.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202404/t20240401_3607440.html

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/herniated-disk/symptoms-causes/syc-20354095

5.

http://hnzyydxxb.hnucm.edu.cn/hnzyydxxb/ch/reader/view_abstract.aspx?file_no=20200620&flag=1

6.

https://www.szrch.com/xwzx/jkkp/content/post_1237921.html

7.

https://www.weili-clinic.com/knowledge/category-11/post-190

8.

https://stemcells.jp/zh-cn/topics/%E3%80%90%E8%85%B0%E6%A4%8E%E6%A4%8E%E9%96%93%E6%9D%BF%E3%83%98%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%A2%E3%80%91%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%81%AE%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%82%92%E8%A7%A3%E8%AA%AC/

9.

https://hospital.pku.edu.cn/info/1052/2930.htm

腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病之一，可主要导致腰痛、下肢放射痛、麻木等症状，严重影响患者的生活质量。首都医科大学宣武医院骨科专家推荐了两种有效的康复运动：五点支撑法和游泳。

五点支撑法是一种简单有效的腰背肌锻炼方法，特别适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。

具体步骤如下：

1. 仰卧位，双臂自然放在身体两侧，两脚之间与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚放于地面，使膝关节呈大于90度的钝角。
2. 用双脚、双肘和头后部支撑身体，用力向上挺腹，让腰背像拱桥一样挺起来，身体呈反弓形。
3. 保持5秒钟，然后恢复仰卧姿势。力量不足的人，不必做足时间和幅度。

锻炼建议：

• 每天做2至3组，每组做30至40次。
• 锻炼时不宜突然用力过猛，以防因锻炼而伤及腰。
• 这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可。

游泳是锻炼腰椎的最佳运动方式之一，尤其推荐蛙泳。在水中，身体的重量对脊柱的压力大大减轻，同时水的浮力可以帮助患者更好地完成动作，增强腰背肌肉。

注意事项：

• 选择适合自己的泳姿，避免蝶泳等对腰部负担较大的姿势。
• 不要在疼痛发作期游泳，以免加重病情。
• 游泳时要注意保暖，避免水温过低导致肌肉痉挛。

1. 腰痛时不能练：运动疗法不是治疗腰痛的措施，当出现腰痛时应立即停止锻炼。
2. 循序渐进：锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
3. 避免突然用力：锻炼时不宜突然用力过猛，应注意动作的柔和性。
4. 注意身体反应：如果锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼。
5. 及时就医：如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木，疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者，需要到医生处就诊。

1. 避免久坐：长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。每隔30至60分钟起身走走，拉伸肌肉，放松身心。
2. 正确搬重物：搬东西时，应采用挺举的方式，用胯部搬东西，稍微往后收一点，这样对脊柱影响较小。
3. 避免仰卧起坐：在做仰卧起坐时，椎间盘会被向后面挤，后面的神经容易把椎间盘挤出来，压迫神经。腰椎不好的时候做仰望起坐要当心。
4. 加强腰背肌锻炼：可以选择做“小燕飞”的动作。脊柱有肌肉，其中背部肌肉对椎间盘、腰椎是有保护作用。小燕飞可以锻炼背部肌肉，腰椎不好的时候一定要练小燕飞，对人体保护作用很明显。

腰椎间盘突出的治疗方法分为四个阶梯：

1. 第一阶梯：无创保守疗法。包括卧床休息、药物治疗、运动疗法、中医治疗等。这是不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症患者的首选治疗方法。
2. 第二阶梯：注射、针刀、刃针疗法。对于保守治疗效果不佳的患者，可采用脊柱神经阻滞治疗、脊柱刃针、脊柱针刀治疗。
3. 第三阶梯：微创疗法。包括低温等离子消融术、椎间孔镜手术、OSE手术等。
4. 第四阶梯：开放手术治疗。适用于症状严重、保守治疗无效、出现马尾神经症状等情况。

腰椎间盘突出的治疗和康复是一个长期的过程，需要患者在医生的指导下，结合运动疗法、药物治疗和生活方式调整等综合手段。同时，保持良好的生活习惯和正确的运动方式，可以有效预防腰椎间盘突出的发生和复发。