王伯军教你如何缓解胃胀焦虑
王伯军教你如何缓解胃胀焦虑
胃胀是很多人都会遇到的困扰，尤其是在压力大、情绪不佳的时候，这种不适感似乎更加明显。宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师王伯军指出，情绪与胃肠道功能密切相关，不良情绪不仅会诱发胃肠道症状，长期情绪不良甚至会导致一系列胃肠功能性疾病。那么，如何通过调节情绪来缓解胃胀呢？王伯军医生给出了以下建议：
情绪与胃胀的关系
王伯军医生解释说，人体的胃肠道功能受到神经和内分泌系统的协同支配和调节，对外界刺激十分敏感。胃肠道作为人体最大的“情绪器官”，会随着情绪波动出现“情绪化”反应。当人处于心理压力过大、过度劳累、担心、紧张、焦虑、抑郁、恐惧等状态时，这些不良情绪会影响植物神经功能，导致胃肠蠕动和消化液分泌发生改变，从而出现食欲下降、上腹不适、饱胀、疼痛、嗳气、恶心、便秘、腹泻等症状。
如何调节情绪缓解胃胀
王伯军医生推荐了以下五种方法来帮助患者放松情绪，改善胃肠功能：
1. 动一动：拉伸放松
研究发现，锻炼是改善精神健康的有效方法之一。通过拉伸运动、慢跑、快走、散步等有氧运动，大脑会分泌内啡肽，帮助我们平复心情，获得快乐。这种运动不仅能释放压力，还能改善整体健康状况。
2. 感觉一下：平静五感
我们每天都在使用“五感”（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉）生活和工作。当感到情绪低落时，可以通过以下方式快速缓解焦虑：
- 视觉：欣赏美丽的景色、温馨的家庭照片或可爱的小动物照片
- 听觉：聆听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的曲子，或倾听大自然的声音
- 嗅觉：使用有舒缓作用的芳香蜡烛，闻花香或其他植物的香气
- 味觉：品尝一顿美味的餐食，细细品味最喜欢的食物
- 触觉：给自己做一次手部或颈部按摩，拥抱宠物，或用柔软的毯子包裹自己
3. 聊一聊：倾诉交谈
人是社会性的动物，亲密的人际关系和良好的社交活动对保持心理健康至关重要。找一个关心你的人好好聊一聊，无论是家人、朋友、同事，还是专业的咨询师、社工，都是获得平静的有效途径。如果你是一个内向的人，不知道如何开启对话，不妨试试这样的开场白：“我感觉有些不开心，想和你聊一会儿。”
4. 静一静：呼吸安神
通过简单的呼吸放松练习，可以稳定情绪，获得内心的平静。找一个安静舒适的空间，选择一个舒服的姿势（站立或躺下都可以），闭上眼睛，专注于呼吸。仔细体会空气顺着鼻腔内壁缓缓流过的感觉，感受腹部随着呼吸的起伏。花一些时间去体会这种感觉，你会逐渐从不舒服的情绪中解脱出来，内心变得舒适和安宁。
5. 转一转：你的注意力
有些患者过分关注身体的细微变化，尤其是腹部症状。这种过度关注实际上是内脏敏感性增高的表现。患者往往在空闲时症状严重，而在专注工作时症状减轻。因此，建议患者从事感兴趣的活动，走出家门，多与他人交流，多参加社区公益活动，将注意力从身体转移到其他感兴趣的事情上。
饮食和生活习惯建议
除了情绪调节，王伯军医生还建议在饮食和生活习惯方面做出调整：
- 避免产气食物：如萝卜、包心菜、花椰菜、土豆、豆类、红薯、板栗、汽水、啤酒等
- 规律饮食：定时定量，避免过饥或过饱
- 健康生活方式：戒烟酒，少吃零食，保持规律的生活习惯，不熬夜
- 适度运动：饭后1小时散步，刺激胃肠道蠕动，促进胃动力
- 精神放松：养成良好的生活方式，调整情绪，避免暴怒多思，保持心情愉快
王伯军医生强调，胃肠功能性疾病不仅仅是胃肠道的问题，更是生理、精神心理和社会因素相互作用的结果。因此，单纯调节胃肠道功能是不够的，还需要调节患者的植物神经，降低内脏敏感性，改善不良情绪。药物治疗只是辅助手段，帮助打破胃肠道症状与不良情绪之间的恶性循环，而患者自我调节才是根本。
如果你经常感到胃胀，不妨试试王伯军医生的这些建议。通过调节情绪和改善生活习惯，相信你会找到适合自己的缓解方法。记住，保持积极乐观的心态，不仅对缓解胃胀有帮助，对整体健康也是非常重要的。