孕期必补三大营养素：叶酸、钙、铁！你都吃对了吗？

孕期必补三大营养素：叶酸、钙、铁！你都吃对了吗？

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新华网

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来源

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孕期是宝宝发育的关键时期，准妈妈们需要特别注意营养摄入。叶酸、钙和铁是孕期必不可少的三大营养素。你是否已经把这些营养素吃得恰到好处了呢？快来分享你的饮食心得吧！

1. 叶酸：有助于预防胎儿神经管缺陷，降低先天性心脏病等风险。

2. 钙：是胎儿骨骼和牙齿发育的重要成分，同时支持母体循环、肌肉和神经系统健康。

3. 铁：用于合成血红蛋白，为宝宝输送氧气，预防缺铁性贫血，降低早产风险。

1. 叶酸：

   • 最佳补充时期：孕前3个月开始，每天0.4毫克。
   • 注意事项：过量会影响锌吸收，引起锌缺乏。选择0.4毫克规格的叶酸片。
   • 食物来源：菠菜、西兰花、动物肝脏、坚果、深绿叶蔬菜。

2. 钙：

   • 需求量：孕早期每日800mg，孕中晚期增加到1000-1200mg。
   • 补充方法：少量多次，餐间补充，选择矿石提炼的碳酸钙。
   • 注意事项：避免与牛奶同时服用，需补充维生素D促进吸收。
   • 食物来源：奶制品、海带、紫菜、豆制品。

3. 铁：

   • 每日需求量：27毫克。
   • 注意事项：与维生素C搭配可促进吸收，避免与钙同时服用。
   • 食物来源：瘦红肉、家禽、鱼类、铁强化麦片、深绿色有叶蔬菜、干豆和豌豆。

1. 补充剂选择：即使健康饮食，也可能缺少关键营养物质。建议在医生指导下服用孕期维生素或单独补充剂。

2. 饮食搭配：动物性铁比植物性铁更容易吸收。将富含铁的食物与富含维生素C的食物（如橙汁、番茄汁）搭配食用，可以提高吸收率。

3. 定期检查：通过产检监测血红蛋白和血清铁蛋白水平，及时调整补充方案。

孕期营养补充不是越多越好，而是要科学合理。通过均衡饮食和适当补充，既能满足自身和宝宝的营养需求，又能避免过度补充带来的风险。希望每位准妈妈都能在专业指导下，制定适合自己的营养补充计划，迎接健康宝宝的到来！