户外爬山：这些人才适合这项运动

户外爬山：这些人才适合这项运动

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人民网

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来源

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近日，一位40多岁男子在登山时突然晕倒，经医生诊断为心脏骤停，疑似心梗导致心源性猝死。这起悲剧提醒我们，登山虽是一项有益身心的运动，但并非所有人都适合。让我们一起来看看，哪些人需要谨慎对待这项运动。

1. 心血管疾病患者：爬山耗氧量大，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死等。特别是有高血压、冠心病、慢性冠状动脉供血不足或近期有心脏病手术史的人，应避免登山。

2. 关节疾病患者：腰椎管狭窄症患者在下山时身体重心后移，会加重症状；骨质疏松患者因神经、肌肉协调能力下降，容易受伤；关节不好的老年人则可能因额外负荷导致软骨磨损。

3. 体质虚弱的老年人：老年人体内器官功能衰退，爬山会加重心脏负担，增加心血管疾病风险。

4. 不常锻炼的中年人：中年人平时工作繁忙，缺乏锻炼，突然进行大量运动容易诱发心肺疾病。

5. 慢性病患者：如慢性肾炎、糖尿病、慢性气管炎、肺心病等患者，应避免登山或在医生指导下缓慢进行。

1. 做好热身运动：登山前充分拉伸，防止肌肉拉伤。

2. 控制运动强度：每爬20分钟休息几分钟，避免过度疲劳。

3. 注意保暖：携带护膝，防止受凉加重血管收缩。

4. 采用正确姿势：上山身体前倾，下山膝盖微曲，保持稳定。

5. 携带必要装备：包括地图、指南针、水、食物、头灯、雨具、急救药箱等。

1. 山火：发现山火立即远离，不要尝试穿越火场。

2. 雷击：避免在山顶或高大物体附近停留，穿胶底鞋，减少与地面接触面积。

3. 迷路：利用指南针和地图确定位置，若无法返回应留在原地等待救援。

4. 受伤：如扭伤应立即冷敷并制动，必要时及时就医。

5. 蛇咬：保持镇定，不要随意处理伤口，尽快就医。

登山是一项有益身心的运动，但安全永远是第一位的。在享受大自然的同时，一定要量力而行，做好充分准备。记住，最美的风景往往就在脚下，不一定非要登顶才能领略到大自然的魅力。