张立勇医生教你预防手腕疼痛

张立勇医生教你预防手腕疼痛

在快节奏的现代生活中，越来越多的人常常感到手腕及手指的不适。长沙市第四医院中医特色诊疗中心副主任医师张立勇提醒大家，这些痛苦的经历可能是腱鞘炎发出的信号。让我们一起来听听专家的建议，了解如何预防和缓解这种常见的手部疾病。

张立勇医生介绍，腱鞘炎是指腱鞘发生的急性或慢性炎症反应，其根源为过度摩擦肌腱和腱鞘，使腱鞘发生炎性反应，最终导致水肿、肿胀、局部疼痛、压痛和关节活动受限等症状。

腱鞘炎比较“偏爱”以下人群：

• 常做家务的人：洗衣、做饭、扫地等都要用到手腕和手指，由于使用手部关节极为频繁，时间久了就会发生肌腱、腱鞘的损伤性炎症。
• 长期重复劳损关节的职业人群：打字员、器乐演奏家、货物搬运等需经常使用手部关节的人群，容易患上腱鞘炎。
• 常穿高跟鞋的女性：有些女性经常穿高跟鞋，导致脚趾承受着巨大压力，时间长了脚部软组织疼痛、肿胀易导致腱鞘炎。
• 长时间保持不正确姿势的人，更容易患腱鞘炎。比如，长时间玩手机等，会使手腕和手指处于不正常的位置，增加腱鞘炎的风险。

张立勇医生提供了几个简单的自测方法：

1. 把大拇指放到手心，其他四指握紧，沿着大拇指方向，向下按压，假如感到疼痛，很有可能手腕得了腱鞘炎。
2. 抓紧拳头，然后放开拳头，伸直手指，如果其中的一根手指不能伸直或者伸直过程中出现疼痛，发出“咔嗒”弹响声，说明这根手指可能存在腱鞘炎。

除了腱鞘炎，手腕疼痛还可能由其他原因引起：

• 腕管综合征：正中神经受压会引起手指麻木和手腕疼痛，常因机械摩擦诱发。
• 滑膜囊炎：关节活动频繁导致的无菌性炎症，可能形成囊肿并限制活动范围。
• 类风湿关节炎：自身免疫性疾病，早期表现为对称性小关节疼痛和僵硬。

张立勇医生建议从以下几个方面入手：

1. 避免长时间重复性劳动：定期休息并放松手部和腕部，每工作45分钟至1小时要休息5-10分钟，活动一下手指和手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
2. 保持良好的姿势：尤其是长时间使用电脑、手机等设备时，注意调整姿势和角度，保持手腕中立位，避免过度弯曲或伸展。
3. 合理使用护具：如护腕、护手等，减轻手部和腕部的压力。选择合适的护具，佩戴时要确保舒适且不妨碍血液循环。
4. 加强手部锻炼：通过瑜伽、手指操等方式增强手腕灵活性和力量。每天可进行握拳、旋转手腕等简单运动，每次5-10分钟。
5. 注意保暖：避免手部受凉，寒冷天气要戴手套，防止局部血液循环不良。
6. 及时就医：如果疼痛持续不减或症状加重，建议及时就医，以便明确诊断并获得针对性治疗。

通过以上方法，我们可以有效预防腱鞘炎的发生。让我们从今天做起，关注自身健康，让生活的每一个细节都能够轻松自如！