春节假期护眼指南：别让"躺刷"毁了你的视力！

春节假期护眼指南：别让"躺刷"毁了你的视力！

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=fbdfee8dd2883c8dc57e053887efcd5b

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http://www.fjjn.gov.cn/ztzl/xyxxztzl/202203/t20220309_1763888.htm

春节假期，手机成了许多人打发时间的必备工具。然而，长时间躺着刷手机不仅会影响视力，还会对身体造成其他伤害。最近，一则关于"躺着玩手机导致双眼近视差距400度"的新闻引发了广泛关注。

在湖北武汉，本就近视的蔡女士发现，最近戴眼镜时看东西也出现模糊症状。经过检查，蔡女士不仅近视度数有所增加，两只眼睛的近视度数相差了400度。华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇表示，导致蔡女士双眼近视差距400度，除了一些先天因素外，还有一个重要原因就是躺着刷手机。

无独有偶，四川一位女生也因为侧躺玩手机导致斜视。她原本以为是自己的"特异功能"，结果发现是眼睛出现了问题。泰康仙林鼓楼医院眼科朱小敏副主任医师指出，长时间侧卧使用手机，确实可能造成双眼度数不平衡，甚至导致斜视。

专家解释，侧躺玩手机时，下方的眼睛离手机更近，需要更多的调节，这会导致眼疲劳和近视发展更快。而另一只眼睛则处于放松状态，度数变化不大。这种差异会导致双眼度数相差越来越大，严重时可能相差400-500度。

此外，长时间在黑暗中玩手机，强光可能对眼底视网膜造成影响，对于有青光眼解剖特点的人来说，还可能诱发青光眼。中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞提醒，如果长时间在昏暗环境下看手机，瞳孔会增加调节频率，容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼。

除了对视力的影响，躺着玩手机还会对脊椎造成伤害。首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩指出，不论平躺还是侧躺，颈部和背部的肌肉力量并没有得到放松，反而会处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病的发生和背部力量的不均衡。

淄博市中心医院眼科主任王少鹏也表示，侧躺看手机可能导致两个眼距屏幕的距离不一样，进而导致两个眼的屈光状态有差别，比如一只眼近视重一点，一只眼近视轻一点。

1. 控制用眼时间：每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时，建议看手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

2. 保持正确姿势：无论日常使用手机还是躺着看手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

3. 注意光线环境：要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

4. 增加户外活动：研究表明，每天日间在户外活动2小时，可以起到预防近视的作用。春节期间，不妨多参与户外活动，让眼睛得到充分休息。

5. 合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋、鱼肉等，这些食物有助于保护视力。

6. 保证充足睡眠：每晚保证7-9小时的睡眠，让眼睛得到充分的休息和恢复。

春节假期，让我们合理安排时间，既要享受科技带来的便利，也要保护好自己的眼睛和身体。记住，健康才是最重要的，不要让"躺刷"毁了你的视力！