崔庆龙：躺着刷手机为何让你越来越累？
崔庆龙：躺着刷手机为何让你越来越累？
“躺着刷手机”这个看似平常的习惯，实际上可能正在悄悄损害我们的身心健康。国家二级心理咨询师崔庆龙从心理效能的角度，为我们揭示了这一习惯背后更深层的危害。
心理效能的损耗：为什么越刷越累？
崔庆龙提出，“心理效能”就像是一个经济系统，我们需要有足够的“存款”才能进行各种心理和行为上的“消费”。当我们进行一项活动时，如果消耗的心理效能超出了我们的当前水平，就会感到疲惫和抗拒。
躺着刷手机就是一个典型的低活力行为。虽然它看似不需要耗费太多精力，但实际上，这种被动的、无目的的消磨时间方式，会导致我们的心理能量无法得到有效的利用和反馈。崔庆龙比喻说，这就像一个电池容量很小且不支持快充的老旧手机，在现代环境中根本无法获得足够的能量补充。
这种能量的无效耗散，会让我们陷入一种“熵增”的状态——系统内部趋向于无序和失去张力。长此以往，不仅不会感到放松，反而会越来越累，陷入一种深度的疲惫感。
身体也在抗议：不容忽视的生理危害
除了心理层面的影响，躺着刷手机对身体的伤害同样不容忽视。
首先是对视力的损害。研究表明，长期近距离看手机会导致睫状肌功能下降，出现眼疲劳和视物模糊。更严重的是，侧躺玩手机还可能导致双眼视力相差过大，形成屈光参差，甚至有致盲风险。
其次，这种姿势对脊椎的伤害也不容小觑。杭州一位26岁女孩就因为长时间躺着玩手机，导致寰枢关节扭伤，频繁头晕。医生指出，这种姿势不利于脊柱健康，可能影响大脑和全身器官功能。
此外，手机蓝光会影响睡眠质量，导致昼夜节律失调。长期下来，还可能引发情绪问题，包括烦躁、抑郁和焦虑等。
如何摆脱躺着刷手机的坏习惯？
要改变这一不良习惯，崔庆龙建议从以下几个方面入手：
减少精神负载：将精神消耗较大的事项延后，避免自我苛责，减轻心理负担。
创造活力体验：积极投身于高品质的关系互动或任何能体验到自我效能的活动。比如运动、阅读或与朋友面对面交流，这些都能带来心理能量的补充。
借助强有力的约束：为自己设定明确的规则和界限。比如规定睡前一小时不使用手机，或者将手机放在远离卧室的地方。
建立规律的作息习惯：每天固定时间上床睡觉，保持生物钟的稳定。
寻找替代的放松方式：比如泡热水澡、听白噪音、做简单拉伸等，都能帮助身心放松。
尝试冥想：当难以入睡时，可以通过冥想来清空杂念，帮助入睡。
躺着刷手机的危害远比我们想象的更严重。它不仅会损害我们的身体健康，更会悄悄耗尽我们的心理能量，让我们陷入疲惫和无力感。通过理解心理效能的概念，我们能更清晰地认识到这一习惯的危害，并采取有效措施来改变它。让我们从现在开始，重新审视和调整自己的生活习惯，重获身心的健康与活力。