熬夜党必看！6个瑜伽动作助你快速回血

熬夜党必看！6个瑜伽动作助你快速回血

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1.

https://www.sohu.com/a/449661515_120905292

2.

https://www.sohu.com/a/418279985_120344085

3.

https://m.douban.com/note/740161830/

4.

https://www.sohu.com/a/450770395_99960749

5.

https://k.sina.cn/article_5672620804_1521d5304001006nvd.html

6.

https://helloyogis.com/magazine/2022/11/20/simple-yoga-poses/#6_%E9%87%91%E5%AD%97%E5%A1%94%E5%BC%8F

7.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g36809875/goodnight-yoga-2021/

熬夜后的你，是不是感觉身体被掏空？头晕眼花、腰酸背痛、精神不振……别担心，一套简单的瑜伽动作就能帮你快速恢复元气。不需要任何器材，只需要一张瑜伽垫和几分钟的时间，就能让你从头到脚都感到轻松自在。快来试试吧！

这个动作能有效放松身心，促进血液循环，特别适合熬夜后身体疲惫的你。

步骤：

1. 坐立在瑜伽垫上，屈双膝，脚掌相对。
2. 臀部后侧放一个抱枕，臀部贴住抱枕，身体慢慢仰卧在抱枕上。
3. 双手摊放体侧，找到让自己舒服的位置，保持呼吸，保持10个深沉的呼吸。

婴儿式是一个非常温和的休息体式，能帮助你完全放松身体，缓解熬夜带来的疲劳。

步骤：

1. 跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上。
2. 身体前倾，手臂向前伸展，额头触地。
3. 保持这个姿势，深呼吸2-3分钟。

下犬式能促进全身血液循环，舒展脊柱，让你感到神清气爽。

步骤：

1. 从四肢支撑的姿势开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 吸气时，抬起臀部，伸直双腿，让身体呈倒V字形。
3. 双手压实地面，头部自然下垂，保持5-10个呼吸。

这个动作能温和地舒展脊柱，释放背部紧张，非常适合久坐或熬夜后练习。

步骤：

1. 四肢支撑，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 吸气时，抬头挺胸，腹部下沉（牛式）。
3. 呼气时，拱背低头，收紧腹部（猫式）。
4. 重复5-10次，配合呼吸节奏。

这个动作能有效放松腿部，促进血液循环，缓解熬夜后的身体疲劳。

步骤：

1. 坐在瑜伽垫上，一侧臀部靠近墙面。
2. 将双腿抬高靠在墙上，身体呈L形。
3. 双手放在身体两侧，掌心朝上，保持2-3分钟。

最后，以摊尸式结束你的瑜伽练习，让身心完全放松，进入深度休息状态。

步骤：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚自然分开，脚趾向外侧展开。
2. 双手放在身体两侧，掌心朝上。
3. 闭上眼睛，全身放松，保持5-10分钟。

这套简单的瑜伽序列，每个动作保持2-3分钟，整套练习下来大约需要15-20分钟。建议在熬夜后的早晨或晚上练习，可以帮助你快速恢复精力，改善睡眠质量。记住，练习时要配合深长的呼吸，让身心完全放松。坚持练习，你会发现自己越来越有活力，熬夜带来的疲劳感也会大大减轻。

但是，还是要提醒你，长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，能不熬夜，就不熬。如果不得不熬夜，这套瑜伽动作可以帮你缓解疲劳，但最好的还是保持规律的作息习惯哦！